頸椎病是上班族們常見的疾病，長時(shí)間的埋頭工作，致使頸椎病的發(fā)生，因此如何預(yù)防頸椎病便成為了上班族們閑聊的話題，那么頸椎病如何運(yùn)動(dòng)才可以有效緩解疼痛呢?出現(xiàn)頸椎病頭暈怎么辦呢?今天就講解關(guān)于預(yù)防頸椎病的常識(shí)。

　　很多人對(duì)于如何預(yù)防頸椎病這個(gè)問題，很是迷茫，不知道從何做起，其實(shí)它主要是身體的頸部長時(shí)間得不到舒展才會(huì)發(fā)生疼痛，具體預(yù)防的方法如下。

　　如何預(yù)防頸椎病

　　保持良好的坐姿或者體位

　　看書或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位，看電視、玩電腦的時(shí)候好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

　　提醒自己做頸椎操

　　電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得理考座位站起來活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是好的選擇。

　　如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)站上搜一搜，總結(jié)起來就是將自己的脖子做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做的過程中要注意力度，避免用力過度而拉傷脖子。

　　常常參加體育運(yùn)動(dòng)

　　有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康好的辦法。

　　適當(dāng)?shù)恼眍^高度

　　我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有較大的影響。

　　枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

　　注意頸部的保暖

　　當(dāng)氣溫比較低的時(shí)候，好戴著絲巾或用熱水袋來保持頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊腿菀讓?dǎo)致血液的不循環(huán)，長期以往便會(huì)形成腫。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

　　頸椎病的癥狀

　　眩暈

　　眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)是頸椎病患者常見癥狀表現(xiàn)，多為患者突然扭頭時(shí)出現(xiàn)眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生猝倒的癥狀。

　　這是因?yàn)轭i椎病患者的椎動(dòng)脈，受到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足時(shí)，容易出現(xiàn)這種癥狀，受這一因素的影響，還會(huì)使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂(神經(jīng)內(nèi)科)癥狀。

　　血壓不穩(wěn)

　　頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)，因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后，會(huì)造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，和椎基底動(dòng)脈供血失常時(shí)，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀，例如，有些頸椎病患者，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓的增高，血壓降低的癥狀。

　　吞咽障礙

　　頸椎病患者在初期還會(huì)出現(xiàn)吞咽障礙，其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時(shí)，喉嚨里出現(xiàn)梗阻感，或感覺食管內(nèi)有異物。

　　這是由于頸椎病患者食管的后壁，受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂，造成食管痙攣或過度松弛時(shí)，會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。