晚上睡覺打鼾，這個(gè)許多人都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，尤其肥胖的人更容易出現(xiàn)打鼾。那晚上睡覺打鼾應(yīng)該怎么辦呢?睡覺打鼾又是怎么回事呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
晚上睡覺打鼾應(yīng)該怎么辦呢?相信許多打鼾的朋友都是想知道的。既然想知道，那下面我們就一起來看一下吧。
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)
睡前的活動(dòng)好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠
正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
如果吸煙或者是飲酒，亦或者是服用一些刺激性藥物的話，則是會(huì)讓肌肉變得更加松弛，從而更容易堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活習(xí)慣
睡前禁止服用藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
6、注意睡姿
采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
7、保持樂觀的生活態(tài)度
打鼾的朋友則要保持樂觀的心態(tài)，比格犬在睡覺之前不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且情緒不能太過激動(dòng)。因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)無法放松而使得晚上無法正常入睡。
8、白天不要過度勞累
身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)、舒服一些。
9、堅(jiān)持鍛煉身體
由于產(chǎn)生打呼嚕的原因多數(shù)是由于身體發(fā)胖導(dǎo)致的，因此通過鍛煉身體就可以有效的控制體重，從而對(duì)治療打呼嚕起到一定的作用。
