不少自稱(chēng)失眠的人認(rèn)為是夢(mèng)導(dǎo)致睡眠不佳，這種錯(cuò)誤的觀念使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心。擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)的警戒心理，往往使得人睡得很淺，影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
心境三：手足無(wú)措心理
典型癥狀
碰到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無(wú)措，什么事情也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想，導(dǎo)致睡不好。
有的人在受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，感到手足無(wú)措，不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退兩難焦慮無(wú)助的狀態(tài)。出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，應(yīng)該平靜心態(tài)，仔細(xì)理清頭緒，好在睡覺(jué)之前不要過(guò)分考慮事情。
心境四：自責(zé)心理易致失眠
典型癥狀
有些人白天上班受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)或者因工作失誤使得公司蒙受經(jīng)濟(jì)損失，心存自責(zé)，難以入眠。
這些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里經(jīng)常性地重演過(guò)失事件，并懊悔當(dāng)初自己沒(méi)有如何如何辦。尤其到夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情更重，大腦細(xì)胞長(zhǎng)久處于幻想與興奮中，當(dāng)然難以入眠，失眠自然也就出現(xiàn)了。
這樣癥狀的人應(yīng)該想到，事情已經(jīng)過(guò)去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ)，調(diào)節(jié)好得失心境，睡眠自然就會(huì)好起來(lái)。
其實(shí)，失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中常見(jiàn)、有影響的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同時(shí)伴有心理障礙。因此治療失眠，從心理學(xué)角度解決失眠的原因重要。
這樣做可以趕走失眠
一、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)
在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
二、失眠不要補(bǔ)覺(jué)
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
三、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
五、失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，失眠并不可怕，只要我們堅(jiān)持正確的生活方式就可以輕松的趕走失眠，讓我們一覺(jué)到天亮。當(dāng)然，除了這些方法，日常生活中治療失眠的小妙招還有很多，大家你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理的調(diào)整哦!
