7、改變睡眠時(shí)間可助入眠

　　年輕人多在每晚10點(diǎn)多睡覺，如果老人也在這個(gè)時(shí)間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時(shí)間上再推遲一些，感到疲勞時(shí)再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

　　8、散步有助睡眠

　　在睡覺前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

　　9、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠

　　任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。好在睡覺前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

　　10、梳頭可助入眠

　　由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　11、棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。

　　改善失眠癥應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　1、忌生活無規(guī)律

　　生活沒規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家好能在10點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的進(jìn)行生活，預(yù)防該病的發(fā)生。

　　2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

　　在日常生活中，有時(shí)失眠是有可能會(huì)出現(xiàn)的，但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí)，就需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了。

　　3、服藥見效后，忌馬上投入緊張的工作

　　在該病患者進(jìn)行治療，進(jìn)入恢復(fù)期的時(shí)候，不要馬上恢復(fù)緊張的工作，或者進(jìn)入原來的精神環(huán)境。好能夠保證有一個(gè)比較安靜的環(huán)境，好好的恢復(fù)，鞏固病情，以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。

　　4、忌不參加運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動(dòng)也能有效的預(yù)防該病，還能增強(qiáng)自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

　　5、忌油膩飲食

　　在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。

　　結(jié)語：身體是革命的本錢，經(jīng)常失眠的話既會(huì)影響我們的日常生活，又會(huì)影響我們的身體健康，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，不僅僅可以讓我們的精神更加好，學(xué)習(xí)工作更有效率，還會(huì)讓我們的身體更加健康，所以大家一定要好好調(diào)整自己的睡眠!希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。