老年人如何預(yù)防頸椎病

　　很多的老年人會(huì)患有頸椎病，患有頸椎病會(huì)對(duì)于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響，因?yàn)轭i椎病會(huì)影響老年人坐姿和睡姿，所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。

　　日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要掌握的鍛煉方法。白領(lǐng)頸椎病在現(xiàn)在已經(jīng)不是什么新鮮事了，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，工作中電腦的使用已經(jīng)普及，但是這并不是好現(xiàn)象，正是因?yàn)殡娔X的廣泛使用，頸椎病患者在逐漸的蔓延，現(xiàn)在我們就來看看白領(lǐng)頸椎病的日常鍛煉方法!

　　1、倆腳分開與肩同寬，上身不動(dòng)，前后點(diǎn)頭各一次，力爭大限度，但動(dòng)作要慢，然后循環(huán)漸進(jìn)，前后各十次次。然后上身不動(dòng)，來回向左右各轉(zhuǎn)一次，動(dòng)作要慢，各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次，也可不加。

　　2、帶動(dòng)脖頸旋轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)大圈，頭距雙肩越近越好，向左旋轉(zhuǎn)2圈，再向右旋轉(zhuǎn)2圈，不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢，不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。

　　3、雙手托天半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然后虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如托重物;頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直;同時(shí)頭也盡量向前伸，然后雙臂收至半屈，頭也恢復(fù)原位，如此活動(dòng)十次。

　　4、單掌擎空左臂從旁向上舉起，掌心向上，成少先隊(duì)禮勢(shì);右臂同時(shí)曲肘向后背，中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動(dòng)十次。

　　5、半蹲姿勢(shì)，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向上方旋轉(zhuǎn)，像回頭望月那樣，停頓五秒，換手向左右測(cè)個(gè)重復(fù)幾次。

　　結(jié)語：上面的就是為大家介紹的白領(lǐng)頸椎病的日常鍛煉方法，大家都了解了吧，在生活中一定要注意勞逸結(jié)合，長時(shí)間的低頭看電腦屏幕，就要注意鍛煉頸椎，防止頸椎病!