到目前為止，我們可以肯定的說“癌癥”是人類生命中兇險，致命的疾病之一。它就像一顆隨時會發(fā)芽的種子深深的埋藏在我們體內(nèi)，隨時都有可能在我們的體內(nèi)發(fā)芽、長大，甚至散播到各個角落。眾所周知，一顆種子能否發(fā)芽關鍵還要看這片“土壤”是否能達到它所需要的生長環(huán)境，而我們的身體就是土壤。因此，為了防止癌癥種子發(fā)芽長子，我們需要好好改善“土壤”環(huán)境，提前做好預防工作。

　　既然癌癥是可以預防的，那我們就要結(jié)合自身的生活習慣，從點滴做起。下面，三九養(yǎng)生堂中醫(yī)為大家總結(jié)出14點防癌建議，希望大家健康生活，從此遠離癌癥!

　　1、發(fā)霉變質(zhì)的食物不要吃

　　生活中，很多食物特別容易發(fā)霉變質(zhì)，其中有一些食物會產(chǎn)種一種強致癌物——黃曲霉素?？赡軙е赂伟?、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，好別吃霉變食物，如花生、大豆、米、面粉等。

　　2、菜別切太碎，少吃熏制、腌制食物

　　眾所周知，熏制和腌制的食物中，含亞硝酸鹽量較多，在人體內(nèi)與胺類化合物作用會生成強致癌物———亞硝胺。導致亞硝胺多的是腌菜，其次是干咸魚、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚等食物也不少?？茖W實驗證實，當亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素C時，就不會在體內(nèi)與胺作用生成亞硝胺。烹調(diào)時應減少食物中維生素C的損失，盡量做到新鮮食物越快吃完越好，別把食物切得太細，多用蒸煮的烹飪方式，少讓食物暴露在陽光下。

　　3、減少吃燒烤和油炸食品的次數(shù)

　　據(jù)美國西雅圖弗萊德哈欽森癌癥研究中心的學者發(fā)現(xiàn)，每周吃一次及以上炸薯條、炸雞、炸魚的人，患上前列腺癌的風險會高出37%。當魚、肉等食物用明火烤時，在400℃以上的高溫下，它們所含的蛋白質(zhì)、氨基酸可能會分解產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類致癌物，特別是烤焦的部分，一定要少吃?？狙蛉獯畷r，脂肪在高溫下燃燒會產(chǎn)生“3，4-苯并芘”，這是國際醫(yī)學界公認的強烈的致癌物質(zhì)之一，可能引起皮膚癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥。

　　4、生活中要多吃新鮮蔬菜 少吃肉

　　研究發(fā)現(xiàn)，世界上約30%的男性腫瘤和60%的女性腫瘤發(fā)生與營養(yǎng)因素密切相關。而多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應至少吃400克不同種類的蔬菜和水果，好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。每周紅肉攝入量應少于500克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風險。加工的肉類制品，如香腸等也要少吃。

　　5、洗凈食物上的殘留農(nóng)藥

　　近20多年來，每年癌癥的發(fā)病率居高不下，罪魁禍首之一就是“農(nóng)藥”。我們平時吃的東西很多都有可能被農(nóng)藥污染過，我們唯一能做的就是盡量減少農(nóng)藥的殘留。給大家介紹幾個方法：一是去皮，除去谷物外殼、水果果皮、根莖類蔬菜的外葉，可減少40%～90%的農(nóng)藥殘留;二是用流水沖洗，在水中加點鹽能減少蔬果上砷的殘留;三是蔬菜多用水煮。

　　6、少喝酒

　　大家都知道喝酒傷身，但你是否知道不論是含有酒精的飲料，還是烈酒、啤酒或葡萄酒，都會隨著攝入量的增加，提升患口腔癌、食道癌的機率。如果一定要喝，男性每天應不超2份(1份含酒精10~15克)，女性別超過1份。

　　7、不吸煙

　　煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會引起癌癥。腫瘤學上有一個“勃氏吸煙指數(shù)”，計算方法是，用每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的年數(shù)，如果乘積大于400(支/年)，患肺癌的危險性會比不吸煙的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關。此外，吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。

　　8、少用塑料制品裝食物

　　塑料制品在我們的生活中可謂是無處不在，我們天天都在用它來裝食物，但你有考慮它有毒無毒嗎?大家可參考以下鑒別方法：一是水檢法。把塑料袋放入水中，無毒的可浮出水面，有毒的則不會上浮。二是手觸及顏色檢測法。無毒的呈乳白色或無色透明，手摸時有潤滑感，表面似蠟樣感;有毒的顏色混濁，手感發(fā)粘。三是抖動檢測法。抓住塑料袋用力抖一下，聲音清脆的無毒;聲音悶澀的有毒。

　　9、曬太陽要適度

　　經(jīng)常曬太陽有助于鈣的吸收，但是你知道過度曬太陽對人體也是有傷害的嗎?有研究證實，兒童時期如果過度暴曬，會加速皮膚老化，或增加成年后長雀斑，甚至患癌的概率。因此，雖然曬太陽有一定的好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童，不要在過強的陽光下久曬，每天上午11時至下午3時紫外線強，要少曬;陽光強烈需外出時，好戴遮陽帽，撐遮陽傘，穿透氣性較好的長衣、長褲;如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。

　　10、早睡早起 睡眠足

　　熬夜可以說致癌的重要因素之一，這是因為經(jīng)常熬夜的人會導致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會下降，黑白顛倒的生活還會影響內(nèi)分泌。因此，應盡量按時睡覺，保證醒來有個好精神，必須上夜班的人應盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后好能有48小時的休息時間。

　　11、室內(nèi)要勤開窗通風

　　大家都知道室內(nèi)污染很重，但是室內(nèi)污染同樣不可小覷，要注意通風，尤其是衛(wèi)生間。美國保健協(xié)會指出，衛(wèi)生間高溫、高濕的環(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，迷漫在空氣中。長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細胞變異而導致癌癥等。各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，并勤開窗、開排風扇，增加空氣流通。

　　12、裝修時謹慎選材料

　　買新房住新居是人生一大事，現(xiàn)在很多材料大家知道都含有甲醛，人們長期在這個的環(huán)境中生活是容易致癌的。因此，我們在裝修新房時一定要注意不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。裝修完后，等室內(nèi)氣味排干凈后再入住。挑選裝修材料時，顏色越鮮艷的石材，放射性越強。白色、黑色的石材相對安全，綠色、紅色的石材相對不安全。

　　13、每天鍛煉身體

　　美國佛蒙特大學的研究成果顯示：與不愛運動的男性相比，身體素質(zhì)好的男性患上肺癌的可能性會低68%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅持經(jīng)常鍛煉，他們的生存狀況也會轉(zhuǎn)好。有氧鍛煉和抗阻力訓練有助于控制炎癥和激素水平，增強免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細胞。

　　14、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　多聽聽身體的聲音，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持心情豁達，安寧、自然地享受愉快的一生。

　　“談癌色變”導致很多人遠遠的避開它，這種態(tài)度是不正確的。癌癥并不可怕，可怕的是你那忽視它存在的心。據(jù)外媒報道，按目前疾病治療和預防技術的高速發(fā)展速度，預計在2050年全球癌癥死亡率將接近于零，也就是說所有的致命性癌癥終生可預防，真可謂是振奮人心的好消息。如果我們想要終結(jié)癌癥，那么勢必要增強癌癥的預防意識，投入更多的時間去了解它，只有這樣才能有效避免因癌癥引起的死亡。