到目前為止，我們可以肯定的說(shuō)“癌癥”是人類生命中兇險(xiǎn)，致命的疾病之一。它就像一顆隨時(shí)會(huì)發(fā)芽的種子深深的埋藏在我們體內(nèi)，隨時(shí)都有可能在我們的體內(nèi)發(fā)芽、長(zhǎng)大，甚至散播到各個(gè)角落。眾所周知，一顆種子能否發(fā)芽關(guān)鍵還要看這片“土壤”是否能達(dá)到它所需要的生長(zhǎng)環(huán)境，而我們的身體就是土壤。因此，為了防止癌癥種子發(fā)芽長(zhǎng)子，我們需要好好改善“土壤”環(huán)境，提前做好預(yù)防工作。
既然癌癥是可以預(yù)防的，那我們就要結(jié)合自身的生活習(xí)慣，從點(diǎn)滴做起。下面，三九養(yǎng)生堂中醫(yī)為大家總結(jié)出14點(diǎn)防癌建議，希望大家健康生活，從此遠(yuǎn)離癌癥!
1、發(fā)霉變質(zhì)的食物不要吃
生活中，很多食物特別容易發(fā)霉變質(zhì)，其中有一些食物會(huì)產(chǎn)種一種強(qiáng)致癌物——黃曲霉素。可能會(huì)導(dǎo)致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強(qiáng)的致癌作用。所以，好別吃霉變食物，如花生、大豆、米、面粉等。
2、菜別切太碎，少吃熏制、腌制食物
眾所周知，熏制和腌制的食物中，含亞硝酸鹽量較多，在人體內(nèi)與胺類化合物作用會(huì)生成強(qiáng)致癌物———亞硝胺。導(dǎo)致亞硝胺多的是腌菜，其次是干咸魚(yú)、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚(yú)等食物也不少。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素C時(shí)，就不會(huì)在體內(nèi)與胺作用生成亞硝胺。烹調(diào)時(shí)應(yīng)減少食物中維生素C的損失，盡量做到新鮮食物越快吃完越好，別把食物切得太細(xì)，多用蒸煮的烹飪方式，少讓食物暴露在陽(yáng)光下。
3、減少吃燒烤和油炸食品的次數(shù)
據(jù)美國(guó)西雅圖弗萊德哈欽森癌癥研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每周吃一次及以上炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚(yú)的人，患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出37%。當(dāng)魚(yú)、肉等食物用明火烤時(shí)，在400℃以上的高溫下，它們所含的蛋白質(zhì)、氨基酸可能會(huì)分解產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類致癌物，特別是烤焦的部分，一定要少吃。烤羊肉串時(shí)，脂肪在高溫下燃燒會(huì)產(chǎn)生“3，4-苯并芘”，這是國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)之一，可能引起皮膚癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥。
4、生活中要多吃新鮮蔬菜 少吃肉
研究發(fā)現(xiàn)，世界上約30%的男性腫瘤和60%的女性腫瘤發(fā)生與營(yíng)養(yǎng)因素密切相關(guān)。而多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃400克不同種類的蔬菜和水果，好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。每周紅肉攝入量應(yīng)少于500克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。加工的肉類制品，如香腸等也要少吃。
5、洗凈食物上的殘留農(nóng)藥
近20多年來(lái)，每年癌癥的發(fā)病率居高不下，罪魁禍?zhǔn)字痪褪恰稗r(nóng)藥”。我們平時(shí)吃的東西很多都有可能被農(nóng)藥污染過(guò)，我們唯一能做的就是盡量減少農(nóng)藥的殘留。給大家介紹幾個(gè)方法：一是去皮，除去谷物外殼、水果果皮、根莖類蔬菜的外葉，可減少40%～90%的農(nóng)藥殘留;二是用流水沖洗，在水中加點(diǎn)鹽能減少蔬果上砷的殘留;三是蔬菜多用水煮。
6、少喝酒
大家都知道喝酒傷身，但你是否知道不論是含有酒精的飲料，還是烈酒、啤酒或葡萄酒，都會(huì)隨著攝入量的增加，提升患口腔癌、食道癌的機(jī)率。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份(1份含酒精10~15克)，女性別超過(guò)1份。
7、不吸煙
煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會(huì)引起癌癥。腫瘤學(xué)上有一個(gè)“勃氏吸煙指數(shù)”，計(jì)算方法是，用每天吸煙的支數(shù)乘以吸煙的年數(shù)，如果乘積大于400(支/年)，患肺癌的危險(xiǎn)性會(huì)比不吸煙的人高出10倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關(guān)。此外，吸煙還會(huì)造成二手煙、三手煙污染。
8、少用塑料制品裝食物
塑料制品在我們的生活中可謂是無(wú)處不在，我們天天都在用它來(lái)裝食物，但你有考慮它有毒無(wú)毒嗎?大家可參考以下鑒別方法：一是水檢法。把塑料袋放入水中，無(wú)毒的可浮出水面，有毒的則不會(huì)上浮。二是手觸及顏色檢測(cè)法。無(wú)毒的呈乳白色或無(wú)色透明，手摸時(shí)有潤(rùn)滑感，表面似蠟樣感;有毒的顏色混濁，手感發(fā)粘。三是抖動(dòng)檢測(cè)法。抓住塑料袋用力抖一下，聲音清脆的無(wú)毒;聲音悶澀的有毒。
9、曬太陽(yáng)要適度
經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，但是你知道過(guò)度曬太陽(yáng)對(duì)人體也是有傷害的嗎?有研究證實(shí)，兒童時(shí)期如果過(guò)度暴曬，會(huì)加速皮膚老化，或增加成年后長(zhǎng)雀斑，甚至患癌的概率。因此，雖然曬太陽(yáng)有一定的好處，但切記不能過(guò)度暴曬，尤其是兒童，不要在過(guò)強(qiáng)的陽(yáng)光下久曬，每天上午11時(shí)至下午3時(shí)紫外線強(qiáng)，要少曬;陽(yáng)光強(qiáng)烈需外出時(shí)，好戴遮陽(yáng)帽，撐遮陽(yáng)傘，穿透氣性較好的長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲;如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。
10、早睡早起 睡眠足
熬夜可以說(shuō)致癌的重要因素之一，這是因?yàn)榻?jīng)常熬夜的人會(huì)導(dǎo)致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會(huì)下降，黑白顛倒的生活還會(huì)影響內(nèi)分泌。因此，應(yīng)盡量按時(shí)睡覺(jué)，保證醒來(lái)有個(gè)好精神，必須上夜班的人應(yīng)盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。
11、室內(nèi)要勤開(kāi)窗通風(fēng)
大家都知道室內(nèi)污染很重，但是室內(nèi)污染同樣不可小覷，要注意通風(fēng)，尤其是衛(wèi)生間。美國(guó)保健協(xié)會(huì)指出，衛(wèi)生間高溫、高濕的環(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，迷漫在空氣中。長(zhǎng)期吸入會(huì)刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細(xì)胞變異而導(dǎo)致癌癥等。各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，并勤開(kāi)窗、開(kāi)排風(fēng)扇，增加空氣流通。
12、裝修時(shí)謹(jǐn)慎選材料
買(mǎi)新房住新居是人生一大事，現(xiàn)在很多材料大家知道都含有甲醛，人們長(zhǎng)期在這個(gè)的環(huán)境中生活是容易致癌的。因此，我們?cè)谘b修新房時(shí)一定要注意不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。裝修完后，等室內(nèi)氣味排干凈后再入住。挑選裝修材料時(shí)，顏色越鮮艷的石材，放射性越強(qiáng)。白色、黑色的石材相對(duì)安全，綠色、紅色的石材相對(duì)不安全。
13、每天鍛煉身體
美國(guó)佛蒙特大學(xué)的研究成果顯示：與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性相比，身體素質(zhì)好的男性患上肺癌的可能性會(huì)低68%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，他們的生存狀況也會(huì)轉(zhuǎn)好。有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細(xì)胞。
14、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
多聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情豁達(dá)，安寧、自然地享受愉快的一生。
“談癌色變”導(dǎo)致很多人遠(yuǎn)遠(yuǎn)的避開(kāi)它，這種態(tài)度是不正確的。癌癥并不可怕，可怕的是你那忽視它存在的心。據(jù)外媒報(bào)道，按目前疾病治療和預(yù)防技術(shù)的高速發(fā)展速度，預(yù)計(jì)在2050年全球癌癥死亡率將接近于零，也就是說(shuō)所有的致命性癌癥終生可預(yù)防，真可謂是振奮人心的好消息。如果我們想要終結(jié)癌癥，那么勢(shì)必要增強(qiáng)癌癥的預(yù)防意識(shí)，投入更多的時(shí)間去了解它，只有這樣才能有效避免因癌癥引起的死亡。
