糞便就開(kāi)始在腸道內(nèi)停留，時(shí)間一長(zhǎng)，糞便由于沒(méi)有過(guò)多的水分，而變得非常的干燥，當(dāng)人體想要排便的時(shí)候就會(huì)比較吃力，這也就是所謂的便秘。

　　對(duì)于飲食的原因引起的便秘，想要緩解也是有辦法的。只要改變自身的飲食習(xí)慣，不要食用過(guò)于精細(xì)的食物，多吃點(diǎn)粗糧。

　　因?yàn)榇旨Z中含有大量的膳食纖維，易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便，這樣人體就不會(huì)總是出現(xiàn)便秘的癥狀。

　　2、自身排便的動(dòng)力不足

　　排便是需要一種動(dòng)力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)也就是排便過(guò)程需要用力，人在排便的時(shí)候需要肛門(mén)括約肌的舒張、提肛肌向上向外牽拉，還需要膈肌、腹肌的配合，再用點(diǎn)力，這樣才能使便便排出體外，但并非任何人群都能做到這一點(diǎn)，尤其是老年人、產(chǎn)婦、體弱多病的人群。

　　對(duì)于這些人群，它們自身的動(dòng)力是比較弱的，即使有力氣排便，但也會(huì)不會(huì)排的徹底，由于糞塊殘留在體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間之后就會(huì)形成便秘。

　　這種原因?qū)е卤忝爻霈F(xiàn)的常見(jiàn)人群是老年人，想要緩解因?yàn)檫@種原因?qū)е卤忝?，好的方法就是每天鍛煉自身的腹部、肛門(mén)，這樣就不會(huì)總是出現(xiàn)排便吃力的現(xiàn)象。

　　3、總是拖延排便時(shí)間

　　多數(shù)人都有這樣的習(xí)慣，無(wú)論是自身想小便還是大便的時(shí)候，都喜歡憋著，能憋多久就憋多久，其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)自身健康有較大的危害，尤其是易產(chǎn)便秘的現(xiàn)象。

　　其實(shí)這種現(xiàn)象是拖便現(xiàn)象，也就是拖延排便的時(shí)間，這樣易使糞便回到直腸，從而使直腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)糞便返回直腸內(nèi)的壓力感受反應(yīng)變得很遲鈍，糞便就是會(huì)一直停留在直腸內(nèi)。

　　之后就不會(huì)再有想要排便的感覺(jué)，如果過(guò)段時(shí)間再想要排便，估計(jì)在排便的時(shí)候就會(huì)比較吃力，因?yàn)楸忝匾呀?jīng)形成了。

　　對(duì)于這種原因?qū)е碌谋忝?，也是有解決的方法，就是自身想要排便的時(shí)候不要總是拖延時(shí)間，應(yīng)該在第一時(shí)間去衛(wèi)生間進(jìn)行排便。

　　或者自身養(yǎng)成定時(shí)排便的時(shí)間，每天早上起床后，喝杯水，然后進(jìn)行排便是好的。如果暫時(shí)不能早上排便，可以養(yǎng)成這樣的排便習(xí)慣。

　　4、精神因素

　　自身的精神狀態(tài)也會(huì)使健康出現(xiàn)異常，而便秘的出現(xiàn)就是如此。如果自身總是出現(xiàn)精神受刺激、恐慌、情緒緊張等，這時(shí)要注意了。