3、睡前放松

　　壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩(wěn)，沒有負擔。

　　4、選對枕頭

　　多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

　　5、正確的睡姿

　　正確的睡姿，可以避免很多疾病的發(fā)生，或減少半隨疾病的發(fā)生。如側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者，采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

　　打鼻鼾的預(yù)防

　　1、經(jīng)常鍛煉

　　經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。

　　2、控制體重，適量減肥

　　肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

　　3、注意飲食，防治病從口入

　　打呼嚕患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒又兀瑥亩鴮?dǎo)致臨床癥狀加重。

　　4、保持鼻腔通暢

　　患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。

　　5、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢

　　側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習慣仰臥的打呼嚕患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于打鼻鼾的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了男性為什么會比女性打鼻鼾幾率高的原因了，也知道了打鼻鼾怎么辦。要想停止打鼻鼾的現(xiàn)象，就需要仔細看看上文介紹的如何預(yù)防打鼻鼾的內(nèi)容哦。