所以，要預(yù)防更年期出現(xiàn)不良的情緒反應(yīng)，婦女應(yīng)該在30多歲、40歲開始，就從飲食、運動和情緒各方面，為更年期的到來作好準備，讓自己的身體無需承受各種病痛與不適，如常生活。

　　安全過更年期有5原則

　　1、進行負重訓(xùn)練

　　在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

　　2、關(guān)愛乳房

　　80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房X線檢查。

　　3、保持良好心態(tài)

　　專家強調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

　　4、定期進行子宮頸涂片檢查

　　專家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

　　5、多吃豆類食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

　　預(yù)防更年期的三大方法

　　一、補充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是自然的女性激素來源。

　　二、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。

　　三、培養(yǎng)運動的習(xí)慣，這不是指一個星期做一兩次，而是每周至少運動3到5次，每次30分鐘。適量的運動能增強體內(nèi)生長激素，促進血液循環(huán)，增強心臟和血管功能，對于預(yù)防更年期的不適十分有效。

　　別認為自己做家務(wù)或從事粗活，活動量已經(jīng)足夠，工作是勞動，和運動是不同的，因此，無論多么忙碌，婦女應(yīng)該另外抽出時間來運動。

　　結(jié)語：更年期是每一個女人都要經(jīng)歷的階段，此階段的女人情緒不太穩(wěn)定，需要家人給予更多的愛護，那么女人更年期一般是什么時候呢?女人應(yīng)該如何度過更年期呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!