4種天然食物有助睡眠

　　1，燕麥粥

　　燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐募褋碓?，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素d含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

　　2，櫻桃汁

　　早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

　　3，谷類食物

　　在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

　　4，蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

　　治療失眠癥的生活小妙招

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音——好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　四、晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　六、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　結(jié)語：其實不管是什么樣的人群患上了失眠都是非常痛苦的一件事情，失眠對人體的傷害是非常大的，所以大家平時要多多了解一些治療失眠的方法，希望上述介紹的這些食物能夠幫助大家更好的治療失眠哦!