脊椎對(duì)我們?nèi)梭w淶水是非常重要的，因?yàn)槿绻x開了脊椎我們可能根本就沒有辦法站立的，所以對(duì)于脊椎我們應(yīng)該要好好的保護(hù)的，那么脊椎受傷我們康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該怎么做呢?下面我們一起來了解一下吧!

　　脊椎康復(fù)訓(xùn)練的方法有很多種，我們可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

　　脊椎康復(fù)

　　眼鏡蛇式

　　做法：俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。

　　收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3-5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原，后以額頭著地結(jié)束。

　　功效：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。

　　貓伸展式

　　具體做法

　　大幅度貓伸展式：雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

　　四點(diǎn)著地的貓伸展式：雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍大限度貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成3-5個(gè)呼吸。

　　功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列得更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　做法：雙腿開立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3-5個(gè)呼吸，感覺到整個(gè)背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動(dòng)作。

　　功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。

　　站立前彎曲

　　做法：雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3-5個(gè)呼吸，直到覺得有點(diǎn)疲累為止。