現在社會由于人們的生活壓力變大，很多人喜歡在周末或者是空閑時間去進行身體鍛煉，有的更是一周不運動然后周末狂運動，甚至嚴重的會出現虛脫暈厥的狀態(tài)，那么正對運動虛脫應該怎么處理呢?如何防止運動虛脫呢?生活中運動虛脫怎么辦呢?今天就隨著小編去了解下吧。
大量運動虛脫怎么辦
在這個時候應該要立馬補充點鹽分，然后再吃點快速補充能量的食物。這是因為運動虛脫是一種低血糖的癥狀，這就要求我們在運動之前：
1、不要空腹運動，這點重要。
2、運動之前請吃一點帶糖的食品。因為運動時身體中的糖份都去供給肌肉運動了。身體里的的糖份快速減少。所以就出現低血糖了。出現頭有點暈的感覺。注意這些問題就好些了。
長時間劇烈運動后吃什么東西能迅速補充體力與能量避免虛脫
這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食
像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬，西紅柿、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物
如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉
補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物
如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶
因為茶中含有一部分的咖啡因，它能夠起到增強身體呼吸的頻率和深度，可以幫助促進身體腎上腺素的分泌從而達到幫助抵抗疲勞的目的。
7、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素
維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
