平時的生活當中我們常遇到這樣的情況，運動的時候肌肉韌帶拉傷，時候一定要講究處理方法，所以我們需要具體的了解怎么處理，那么肌肉韌帶拉傷處理方法有哪些呢?一起來看看吧!

　　急性期處理

　　傷后首要目標就是降低拉傷部位的肌張力，讓肌肉得以放松。

　　冰敷

　　拉傷后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周圍，持續(xù)10-20分鐘。這里的冰敷有兩個非常重要的作用：一是迅速降低肌張力，對疼痛起到緩解效果，二是可為鑒別傷情提供幫助。

　　如是肌肉拉傷，急性期的冰敷會有疼痛感，反之，如果沒有明顯效果，那就要考慮可能是肌肉撕裂了，因此傷后第一時間冰敷是很重要的。

　　適當拉伸

　　冰敷后癥狀稍有緩解，便可以在無痛范圍內(nèi)嘗試肌肉拉伸，持續(xù)時間5-10秒，重復5-10次，注意此處務(wù)必小心謹慎，切莫大幅拉伸。同時，我們的建議傷后不要吃止痛藥，因為疼痛是人體一種非常重要的信號，止疼藥很可能使我們無法觀察到疼痛的信號。

　　急性期后的處理

　　肌肉拉傷之后，如果受傷部位有腫脹，那么你就不可以繼續(xù)運動了，這時需要休息并繼續(xù)對傷處進行冷處理。

　　首先進行無痛范圍的拉伸，要點和上一段相同。之后可以適當加入輕度的有氧運動，比如慢跑或者自行車，但注意盡量不引起疼痛，持續(xù)時間不要超過20分鐘。后是冰敷20分鐘。爆發(fā)力訓練之類的就免了，本來肌張力調(diào)控就處于紊亂狀態(tài)，必須等到回復正常后再來。

　　根據(jù)受傷的嚴重程度對恢復訓練做出相應(yīng)的規(guī)劃，堅持拉伸和有氧運動，逐步提高訓練量。在受傷部位無影響的情況下，合理安排有氧運動，對于肌肉的加速愈合具有良好作用。

　　5個方法提高肌肉柔韌性

　　1、坐式拉伸韌帶

　　前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶

　　慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　3、簡單動作