有很多人偶爾運動一下就會出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，休息一會就好了的，那如果您經常性出現(xiàn)岔氣是因為什么嗎?您知道跑步岔氣是什么導致嗎?您知道岔氣了怎么辦嗎?不知道沒關系哦，今天小編就為您介紹一下有關岔氣是怎么回事的知識，感興趣的趕快來看看啊。

　　是什么導致了岔氣?

　　目前醫(yī)學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。

　　一些研究表明人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況多。岔氣通常發(fā)生在單側下腹部，并導致運動員成績不佳，即使你不是運動員，實驗結果同時顯示岔氣的發(fā)生和運動員的性別以及身體質量指數(shù)(BMI)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。

　　已知與岔氣關系緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發(fā)生，對于本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有關系。

　　另外一種復雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。

　　一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。

　　韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發(fā)生。

　　跑步時，在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現(xiàn)跑步岔氣的情況。

　　岔氣了怎么辦?

　　如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。

　　“韌帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。

　　除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：

　　規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運動。

　　避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

　　運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

　　岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。

　　你可以試著對岔氣的部隊進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　制止和預防"岔氣"的方法是

　　1.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

　　2.調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　4.劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。