人的睡眠不僅僅可以影響到一個人的精神狀態(tài)，更是一個人的健康寫照，如果您經(jīng)常新睡不好的話，可能是患上什么疾病了，不是簡單失眠這么簡單的，那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?今天我就為帶來帶了入睡困難怎么辦的知識，一定都要來學(xué)習(xí)的，因為睡眠是少不了的。
1.老年癡呆癥
美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。
根據(jù)上年的說法可以得知，長時間地缺乏好的睡眠是非常有可能阻礙您的大腦及時清理出垃圾的，長期下來，真的非常有可能患上老年癡呆的，年輕人更要注意的。
2.肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
如果您不想發(fā)胖的話，就早早入睡，睡眠不好不可能讓您瘦下去，只會讓您離肥胖癥越來越近，還有就是糖尿病，真的不是嚇您的，一個睡覺就是您的健康狀況。
3.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4.潰瘍性結(jié)腸炎
美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。
適量的睡眠(每晚6~8個小時)對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
5.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。
研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
入睡困難怎么辦
想要擁有一個好的睡眠，一定要知道蟄十個幫你入睡的小秘訣，讓你輕輕松松遠離失眠的狀態(tài)，快速進入夢鄉(xiāng)，保證您的第二條起床，精神抖擻呢~來看看哦。
一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。
“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環(huán)境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
