繁華的都市生活并總是像表面那么光鮮靚麗，而這背后的苦楚大概只有身處其中的人才能真正地體會(huì)到。

　　城市的生活壓力逐漸加快了人們的生活節(jié)奏，而我們也在不知不覺之中養(yǎng)成了一些壞習(xí)慣，如果不加以注意那么青春活力也有可能被消磨殆盡。

　　近年來(lái)，年輕人的癌癥患病率正不斷上升。很多時(shí)候，這些壞習(xí)慣可能就是導(dǎo)致癌變的致命因素。

　　1、經(jīng)常性熬夜

　　英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚會(huì)、通宵看劇打游戲，這些惡習(xí)正在“掏空”年輕人身體。

　　2、運(yùn)動(dòng)過(guò)少

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的惡習(xí)還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機(jī)不離身，休息時(shí)間上網(wǎng)、打游戲，長(zhǎng)此以往，身體健康將告急。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究顯示，一天保持坐姿6小時(shí)以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。

　　3、無(wú)節(jié)制地抽煙喝酒

　　抽煙會(huì)加大肺癌的發(fā)病率，香煙中的尼古丁等有毒因子正不斷蠶食我們的肺，二手煙、三手煙所帶來(lái)的危害更是駭人聽聞。過(guò)量長(zhǎng)期飲酒，可加重肝臟負(fù)擔(dān)，損傷肝臟代謝功能，誘發(fā)多種癌癥，尤其是肝癌。抽煙喝酒看似需要長(zhǎng)時(shí)間累積才會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，但如果很頻繁地接觸，癌癥就會(huì)過(guò)早找上門。

　　年輕人應(yīng)該要保持一個(gè)健康的身體，但健康而科學(xué)的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)。

　　1、制定健康的飲食習(xí)慣

　　合理控制三餐，既不能暴飲暴食，又不能饑一頓飽一頓。另外要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。每天應(yīng)多進(jìn)食一些水果等富含維生素的食物。切忌不要吃腐敗、過(guò)期等食物。

　　2、保持良好的飲水習(xí)慣

　　一般來(lái)說(shuō)一天佳飲水量是在2000毫升。當(dāng)然也不能一飲而盡，要有一個(gè)合理的飲水作息，不要讓自己經(jīng)常性地處于極度口渴的狀態(tài)。另外不喜歡喝水的朋友可以用部分花果茶等代替，不可以經(jīng)常性地喝濃茶，咖啡等。

　　3、作息規(guī)律不熬夜

　　每天在23點(diǎn)之前休息，保持7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡前不要玩手機(jī)，喝茶或者咖啡等。睡覺前三個(gè)小時(shí)盡量不要過(guò)度進(jìn)食。

　　4、每天堅(jiān)持鍛煉

　　如果有條件可以選擇一個(gè)時(shí)間充足的時(shí)候慢跑，當(dāng)然也可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球等等。如果時(shí)間稍緊，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，比如拉韌帶，俯臥撐，仰臥起坐等等。

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