現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)人會(huì)經(jīng)常測(cè)量自己的血壓，尤其是年輕人，認(rèn)為自己的血壓不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，但是當(dāng)測(cè)量的時(shí)候真的會(huì)嚇一跳，血壓真的很高，那您知道高血壓降壓方法有哪些嗎?您知道日常有哪些降壓食物嗎?飲食調(diào)理高血壓的方法是常見(jiàn)的，那就來(lái)看看高血壓吃什么好哦。

　　高血壓降壓方法

　　其實(shí)降血壓的方法就在我們身邊，飲食上少吃一點(diǎn)食鹽，不要讓自己的精神壓力太大，少喝酒，少抽煙都是降壓的方法，所以日常降壓的方法很管用的，可以試試看的哦。

　　少吃鹽

　　發(fā)表在2008年8月一項(xiàng)研究，對(duì)1.1萬(wàn)人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

　　高鹽飲食是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。有研究表明，在引發(fā)高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預(yù)防高血壓的發(fā)生;

　　減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導(dǎo)致的心、腦、腎并發(fā)癥。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

　　減壓

　　多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)音樂(lè)放松30分鐘，可以降低血壓。

　　首先就是要放松自己的心情，雖然現(xiàn)在年輕人的壓力都是蠻大的，但是一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，不然長(zhǎng)期也是會(huì)導(dǎo)致自己的血壓上升的，可以找到適合自己發(fā)泄的方式，說(shuō)不定哭一場(chǎng)就可以釋放壓抑自己情緒的哦。

　　限酒

　　專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。

　　不要小看這個(gè)喝酒，不僅僅對(duì)人的肝臟有壞處，更是對(duì)人的血壓也是有一定的影響的，經(jīng)常喝酒的人一般血壓都是高的，所以想要降血壓的話，好是可以戒掉酒的，實(shí)在不行，少喝也是可以的。

　　補(bǔ)鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補(bǔ)充鉀。

　　補(bǔ)鎂

　　近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

　　每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

　　不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　血糖高者選甜菊

　　為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。

　　多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　多吃魚

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。