很多人認(rèn)為自己經(jīng)常性的腰疼就是患上了腰肌勞損，其實(shí)不是的，雖然腰肌勞損會(huì)導(dǎo)致腰疼，但是腰疼不一定就是腰肌勞損。那您知道腰肌勞損怎么恢復(fù)嗎?患上了腰肌勞損怎么辦才好呢?得了要腰肌勞損就不能運(yùn)動(dòng)了嗎?還是可以適量的運(yùn)動(dòng)呢?那就來看看腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)得更快哦。

　　腰肌勞損怎么恢復(fù)

　　其實(shí)不是說腰肌勞損只靠休息就是可以的，還是要通過一些運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)的，平時(shí)的時(shí)候不要讓自己的腰部太僵硬，也不要讓自己的腰部太累，凳子上可以放一個(gè)靠背，累了，就靠上休息一下的。

　　第一，不睡席夢(mèng)思，睡硬板床

　　席夢(mèng)思一般來說都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席夢(mèng)思沒有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦!

　　第二，坐的時(shí)候椅背上放置靠墊

　　坐在座位上的時(shí)候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會(huì)放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。

　　第三，平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)下身體，多做要不運(yùn)動(dòng)。

　　第四，白天或者晚上多多跑步

　　跑步是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時(shí)候好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，跑的時(shí)候全身要帶動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)，才能起到好的效果哦。

　　第五，在床上嘗試“雙飛”動(dòng)作

　　臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時(shí)候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅(jiān)持一段時(shí)間，很有效果的!

　　第六，去醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩

　　如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。

　　但是不是所有人的腰肌勞損都是適合去推拿的，還是要看個(gè)人的情況，還有要注意的是一定要去正規(guī)的醫(yī)院推拿，千萬不要去哪些小的門診或者是什么推拿店推拿，不夠?qū)I(yè)的話，會(huì)讓您的腰肌勞損越來越嚴(yán)重的哦。

　　腰肌勞損怎么辦

　　想要解決腰肌勞損的問題，不一定要吃藥的，可以通過按摩、針灸的方法來調(diào)理的，具體的按摩手法以及針灸的穴位一定要記清楚的，不然的話，不但沒有什么效果，反而會(huì)起到一定的反作用的。

　　按摩療法

　　(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達(dá)到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次。

　　接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣校瑫r(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè)，再扳健側(cè)。有下肢放射痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對(duì)于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。

　　(2)先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜、承山、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次，尤其對(duì)“陽性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。

　　因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感，平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

　　自我按摩(也可由家屬操作)

　　先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點(diǎn)處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

　　指針療法

　　患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí)，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動(dòng) ，彈撥時(shí)術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動(dòng)，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次。