現(xiàn)在人們的生活壓力很大，很多人肝膽都不是很好，需要注意調(diào)理，這樣才能保持健康的身體。那么，肝膽不好怎么調(diào)理呢?肝膽不好有什么表現(xiàn)?是什么原因?qū)е碌?下面就跟小編一起來看看吧。

　　肝膽不好怎么調(diào)理

　　飲食多以清淡為主

　　在飲食上要清淡，多吃新鮮蔬菜，例如芹菜、菠菜、黃瓜、青菜等。要注意多吃新鮮的水果，例如蘋果、生梨、香蕉、葡萄。

　　多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品

　　蛋白質(zhì)是維持人類生命活動(dòng)重要的營養(yǎng)素之一，肝功能不好的患者一旦病情好轉(zhuǎn)，即應(yīng)逐步增加蛋白質(zhì)的攝入，并選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，以利于肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。這類食物有牛奶、雞蛋、魚、精瘦肉、豆制品等。通常情況下，成人以每天攝入蛋白質(zhì)1-1.5克/千克體重為好。

　　及時(shí)補(bǔ)充微量元素

　　肝功能不好的患者體內(nèi)往往缺乏鋅、錳、硒等微量元素，部分肝功能不好的患者還缺乏鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。所以要補(bǔ)充含微量元素和礦物質(zhì)的食物，如海藻、牡蠣、香菇、芝麻、大棗、杞子等。

　　保持樂觀情緒

　　肝功能不好患者應(yīng)注意保持樂觀情緒，中醫(yī)認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，是人體對(duì)外界客觀事物的不同情緒反應(yīng)，只要調(diào)節(jié)正常，就不會(huì)導(dǎo)致疾病。

　　如果長期情緒不穩(wěn)定，長期受刺激，這樣會(huì)擾亂人體正常生理活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致臟腑氣血紊亂，從而產(chǎn)生疾病或者是加重疾病。

　　運(yùn)動(dòng)適量

　　動(dòng)靜結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行戶外散步、日光浴、太極拳等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，以不疲勞為度?；颊邞?yīng)每天保持10小時(shí)以上的休息餐后原則上應(yīng)臥床休息半小時(shí)至1小時(shí)。

　　調(diào)整作息

　　肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議夜班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　肝膽不好的表現(xiàn)

　　容易喝醉

　　有些人，平時(shí)酒量很大，然而現(xiàn)在變得喝一點(diǎn)之后就感覺“醉了”，這種征兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

　　臉色發(fā)黑

　　肝臟對(duì)鐵的代謝起著重要作用，平時(shí)肝臟內(nèi)積蓄有鐵成份。肝細(xì)胞遭到破壞的話，肝細(xì)胞內(nèi)的鐵會(huì)流入血管，使血液內(nèi)鐵成份增加，導(dǎo)致臉色發(fā)黑。

　　這種癥狀容易在男性和閉經(jīng)后的女性身上出現(xiàn)。因此，當(dāng)出現(xiàn)臉色發(fā)黑征兆時(shí)，一定要警惕是否肝受損了，并要及時(shí)護(hù)肝。

　　粉刺增多