站立工作時間如過長，腰肌容易疲勞，可以做些平衡動作：輕收臀肌，二膝微彎，骨盆轉(zhuǎn)向前方，內(nèi)收腹肌，腰椎生理前突變平，就能消除腰痛和疲勞;坐位，好坐靠背椅，腰背部有靠墊，如彎腰弓背坐，時間長了易引起腰背肌勞損。
3、勞逸結(jié)合
如超負(fù)荷工作人易疲勞，反應(yīng)遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應(yīng)直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰，如果腰部損傷要及時治療。
4、適量運動
忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰，尤其是中老年人，機體各種機能出現(xiàn)老化，特別是韌帶、纖維環(huán)退化，如果運動過度，容易造成纖維環(huán)破裂，致使椎間盤突出。如果運動適量，可增加腰背肌力，維持脊柱平衡，改善肌肉血液循環(huán)，增強體力，延緩?fù)嘶?/p>
5、飲食平衡
適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了細(xì)糧，好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補價值。
如何治療坐骨神經(jīng)痛
1、輔助治療
疼痛發(fā)作時，可用冰敷患處30-60分鐘，每天數(shù)次，連續(xù)二至三天，然后以同樣的間隔用熱水袋敷患處，每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。這也屬于坐骨神經(jīng)痛的治療措施。
2、物理治療
積極鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。這也是坐骨神經(jīng)痛的治療方法之一。
3、運動療法
患者坐于床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。這也是坐骨神經(jīng)痛的治療方式。
4、微創(chuàng)介入
通過無痛、無損害、高滲透性新型激光，導(dǎo)入體內(nèi)，深入病灶，在局部形成一定范圍的激光反應(yīng)源，改善局部血液循環(huán)，增強代謝及機體免疫功能、激活細(xì)胞增殖，促進骨骼組織的再生修復(fù)，消除組織粘連，預(yù)防瘢痕形成，達到治療的功效。
結(jié)語：看過這些，大家都應(yīng)該知道什么是坐骨神經(jīng)痛了吧，如果平時你也出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛就一定要找到它的原因。重要的是，我們要時刻注意坐姿以及站姿，在飲食方面的事項也要注意，還要做好日常護理。只有這樣才會大程度的上避免坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象。
