說(shuō)到雞胸,對(duì)于這種病癥不了解的人,還以為我們要講雞胸肉,如果您這樣認(rèn)為就錯(cuò)了,雞胸是一種疾病,那么,對(duì)于患上這種疾病的人,就會(huì)想要知道到底應(yīng)該怎么樣,才能夠改變雞胸的癥狀,下面我們就一起來(lái)了解一下,雞胸怎么矯正?
雞胸怎么矯正
矯正雞胸的方法有很多種,小編已經(jīng)一一總結(jié)了一些,但是,關(guān)于您的操作是否到位,以及您是否堅(jiān)持了,這些都會(huì)影響疾病的療效,因此,您一定要注意在平時(shí)采用這些方法的時(shí)候,要堅(jiān)持,并且要做到標(biāo)準(zhǔn),下面我們一起來(lái)了解一下吧!
1.雙手互推。屈肘,兩手掌相抵在胸前正中部,隨即吸氣,用力互推并維持一段時(shí)間(5~8秒鐘),然后呼氣,還原放松。重復(fù)10~15次,共練習(xí)3組。
2.雙手推膝。坐姿,兩臂體前交叉,按在異側(cè)腿的膝部。隨即吸氣,雙手向外推膝,而兩大腿內(nèi)收用力保持膝不動(dòng),要持續(xù)對(duì)抗一段時(shí)間(5~8秒鐘)。然后呼氣,還原放松。重復(fù)10~15次,共練習(xí)3組。
3.雙手夾提重物。雙手掌在胸前夾住并提起重物(如書(shū)本、杠鈴片、磚等),稍停5~8秒鐘后再把重物放下。用力夾提時(shí)吸氣,還原放松時(shí)呼氣,重復(fù)10~15次,共練習(xí)3組。
4.叉腰含胸。雙手用力壓后腰,同時(shí)做含胸收緊胸肌的動(dòng)作,稍停5~8秒鐘后,再呼氣做張肩動(dòng)作,放松雙臂和胸肌。重復(fù)10~15次,共練習(xí)4組。
5.雙手?jǐn)D壓。擠壓應(yīng)選用不同寬度的物體,從而使胸肌得到全面訓(xùn)練。擠壓時(shí),兩手要水平相向用力,好似要把擠壓物(例如桌子,手握桌子兩對(duì)邊)擠窄壓扁,擠壓動(dòng)作要持續(xù)5~8秒鐘,用力時(shí)吸氣,還原放松時(shí)呼氣,重復(fù)10~15次,共練習(xí)4組。
6.寬撐距俯臥撐。兩臂伸直撐在地上,兩手掌間距寬于肩距,使肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看前方。隨即呼氣,兩臂屈肘,使軀干保持伸直,慢慢下降至低位置。稍停2~3秒鐘。然后吸氣,用力伸直兩臂,胸部挺起,還原成全身挺直的姿勢(shì)。重復(fù)10~15次,共練習(xí)4組。
7.平臥寬握距推舉。仰臥在凳子上,身體保持平穩(wěn),呈挺胸沉肩狀,雙手掌心朝上握杠,握距大于肩的寬度,將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣,兩臂用力向上推起杠鈴,手臂伸直,稍停2~3秒鐘。然后呼氣,慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10~12次,共練習(xí)4組。
8.平臥擴(kuò)胸。仰臥在長(zhǎng)凳上,兩手握拉力器,掌心相對(duì),兩臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸氣,兩臂向兩側(cè)慢慢將彈簧拉力器向兩側(cè)及下方拉開(kāi)到兩手略低于兩肩,稍停2~3秒鐘。接著呼氣,緩慢還原。重復(fù)10~12次,共練習(xí)4組。
9.站姿拉力器夾胸。拉引夾胸時(shí),重力方向應(yīng)該由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄時(shí),應(yīng)使手肘稍屈(時(shí)間夾角約成12O度人握把盡量松些。隨即吸氣,以胸大肌收縮的力量,使手肘始終保持這個(gè)角度,一直向下拉至位于小腹前,這時(shí)胸大肌群應(yīng)感到徹底收緊,稍停2~3秒鐘。然后再呼氣,使胸大肌群逐漸恢復(fù)伸長(zhǎng),慢慢地向上還原。拉引動(dòng)作過(guò)程中軀干應(yīng)略向前含胸、兩腿稍屈站立,兩手臂交替練習(xí),重復(fù)10~12次,共練習(xí)4組。
10.平臥扭臂飛鳥(niǎo)。仰臥在凳上,兩手掌心相對(duì)持鈴,兩臂伸直持鈴置于胸部上方。隨即呼氣,兩臂同時(shí)分別向身體兩側(cè)放下,肘稍屈。當(dāng)兩臂分別向兩側(cè)下落時(shí),兩臂要外旋,兩肘內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)朝上,使胸肌外側(cè)部拉得更開(kāi),稍停2~3秒鐘。然后吸氣,持鈴呈兩臂抱樹(shù)狀舉起,直至兩臂伸直,還原成預(yù)備姿勢(shì),重復(fù)10~12次,共練習(xí)4組。