如今生活質(zhì)量在提高，人們吃的食物越來越好，所以很多人都肥胖，而因為肥胖會產(chǎn)生很多的并發(fā)癥，高血壓就是其中一種，高血壓對身體有很多危害。那么，得了高血壓怎么辦?高血壓吃什么好?一起來看看吧。

　　得了高血壓怎么辦

　　一、采用合理膳食

　　1、減少鈉鹽

　　營養(yǎng)學(xué)建議每人每天的食鹽量控制在6克以內(nèi)，所以高血壓患者的飲食要限制食鹽的攝入?？梢栽谌粘ｏ嬍持袦p少烹調(diào)用鹽，以及少吃含鹽量高的食物、調(diào)料等。

　　2、減少膳食脂肪，補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　每周吃魚四次以上與吃魚少的相比，冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質(zhì)占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質(zhì)20%。蛋白質(zhì)質(zhì)量依次為：奶、蛋;魚、蝦;雞、鴨;豬、牛、羊肉;植物蛋白中豆類好。

　　3、補充鉀和鈣

　　鉀元素與人體血壓呈負(fù)相關(guān)，而中國人的日常飲食大多是低鉀、低鈣的，所以人們要多吃一些含鉀元素、鈣元素多的食物，比如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。

　　4、多吃蔬菜和水果

　　增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓。人類飲食應(yīng)以素食為主，適當(dāng)肉量理想。

　　5、限制飲酒

　　研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)，大量飲酒可誘發(fā)心腦血管事件發(fā)作。因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。

　　二、增加體力活動

　　人們要注意有適量的運動，尤其是中老年人喝高血壓患者，適量的運動能增強身體抵抗力，但是在運動的時候要根據(jù)自己的身體情況，來決定運動的強度、種類、次數(shù)等，推薦快步走、慢跑等運動。

　　三、減輕精神壓力，保持平衡心理

　　長期精神壓力和心情抑郁導(dǎo)致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，如酗酒、吸煙等，并降低對抗高血壓治療的依從性。

　　對有精神壓力和心理不平衡的人，應(yīng)減輕精神壓力和改變心態(tài)，要正確對待自己、他人和社會，積極參加社會和集體活動，不要對自己和他人要求過高，更不要斤斤計較。

　　四、戒煙

　　吸一支普通的香煙，可使收縮壓升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，長期大量地吸煙，可引起小動脈的持續(xù)性收縮，導(dǎo)致動脈硬化的形成。還有研究表明，有吸煙習(xí)慣的高血壓患者，由于對降壓藥的敏感性降低，抗高血壓治療不易獲得滿意療效，經(jīng)常不得不加大劑量。

　　因此，戒煙是必須的。對于吸煙的高血壓患者，為了減少戒煙過程中難受的癥狀和復(fù)吸的機會，應(yīng)積極尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下結(jié)合戒煙藥物早日戒煙成功。