四、飯后吃梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

　　五、揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

　　六、卡捷運(yùn)動(dòng)

　　卡捷運(yùn)動(dòng)是國外醫(yī)生熱心推薦的一種強(qiáng)化骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

　　便秘的預(yù)防方法

　　1、每天喝水2500ml以上

　　早上起床后，喝下2杯清水(約500毫升)。此時(shí)，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進(jìn)排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。

　　2、多喝酸奶

　　制酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

　　3、精神放松

　　精神緊張會(huì)增加排便難度，千萬不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險(xiǎn)，可以誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)等。

　　4、體育運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)多進(jìn)行室外活動(dòng)和體育鍛煉，特別是腹肌鍛煉，能改善腹壓和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而提高排便能力。

　　5、定時(shí)排便自己規(guī)定時(shí)間

　　好是早晨，到時(shí)不管有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所。只要長期堅(jiān)持，便會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

　　6、植物脂肪

　　飲食中要攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜類的藥粥，可起到潤腸作用。

　　總結(jié)：便秘的發(fā)生困擾著我們每個(gè)人，上文中就向大家介紹了在哪些原因是容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生的，同時(shí)在發(fā)生便秘的時(shí)候我們應(yīng)該用哪些方法來進(jìn)行有效的緩解，在日常的生活中我們一定要注意自己的飲食習(xí)慣，避免這樣的事情發(fā)生。