在晚上睡覺(jué)的時(shí)候我們總是會(huì)出現(xiàn)一些失眠多夢(mèng)的情況，讓我們?cè)诘诙斓臅r(shí)候都沒(méi)有更好的精神去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)，那么哪些原因是會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的?在發(fā)生的時(shí)候我們應(yīng)該可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的改善呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1、生理因素：在晚上的時(shí)我們比較容易發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，其實(shí)在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一般是因?yàn)楹芏嗟纳硪蛩厮鶎?dǎo)致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、藥物因素：在晚上的時(shí)候服用藥物也是會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的，常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內(nèi)外部刺激：有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng)，在晚上時(shí)間的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的想它或者是過(guò)度的勞累也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
5、從事體力活動(dòng)太少，比方：從不進(jìn)行或者沒(méi)有時(shí)刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。這類啟事也能激發(fā)人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來(lái)。現(xiàn)實(shí)上，人在從事體力勾那時(shí)大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài)，較重的體力勾當(dāng)往后，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過(guò)這類體驗(yàn)。
6、睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類活動(dòng)。比方：看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當(dāng)均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當(dāng)竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆?jiān)苦，入眠堅(jiān)苦會(huì)讓人加倍煩躁，在睡覺(jué)前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng)，照樣影響安息質(zhì)量。
7、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
9、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
10、個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
11、苦處重重而煩擾睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對(duì)有些問(wèn)題問(wèn)題標(biāo)解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。為甚么失眠多夢(mèng)?這類失眠的啟事會(huì)嚴(yán)重?zé)_人的心態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
