飯后，不能劇烈運動，是我們耳熟能詳的健康常識，因此，很多人在飯后果真就心安理得的往沙發(fā)上一躺，那種滿足和舒適妙不可言。直到腰腹的脂肪堆積了一圈，才開始覺得這么做是不是哪里不對?的確，飯后不能劇烈運動但你可以進行不劇烈的，吃完就躺著不胖簡直天理難容。

　　那么，飯后進行什么運動合適呢?今天就為大家推薦一種“溫和”的運動，貼墻站。不但簡單而且養(yǎng)生功效突出，它都有哪些功效呢?

　　瘦身

　　別看只是簡單的站著，只要動作到位，可以有效的鍛煉雙腿、腰腹、脊背、雙肩等各個部位，加速脂肪燃燒，強健肌肉，起到瘦身塑形的作用。

　　促進消化

　　飯后劇烈運動的一大危害就是妨礙食物消化，靜坐不動一樣不利于腸道的蠕動。貼墻運動時，全身肌肉緊繃，血液循環(huán)加快，促進腸道快速蠕動，幫助食物消化。

　　放松腰椎脊椎

　　現在很多人在上班時，往往一坐就是一整天，這讓腰椎和脊椎所承受的壓力是巨大的，時間一長，腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病等各類疾病隨之而來?？繅φ緯r，脊椎挺直、雙肩端方，對久坐不動帶來的壓迫是一種很好的放松和調節(jié)，也可以防止腰脊椎疾病的出現。

　　提升氣質

　　含胸駝背，會讓你顯得精神萎靡、氣質猥瑣，貼墻站是一種提升氣質的極佳運動。幫助脊椎恢復筆直狀態(tài)，走起路來抬頭挺胸，顯得自信、陽光、有氣質。

　　貼墻站雖說有很多功效，但這些都是建立在姿勢正確的前提之下，如果方式不對，功效很難保證。下面就為大家介紹胰一下貼墻站的動作要領。

　　首先背靠一面墻，雙腳平貼地面站直，然后將雙腳腳后跟并攏，小腿、臀部也要緊貼墻面;

　　接著挺直脊背，將后背、雙肩、后腦勺貼近墻面，保持與小腿、臀部處在同一條垂直線上;挺胸收腹、腿部繃緊，保持均勻呼吸。首次進行這項運動時，堅持五分鐘左右，以后時間可慢慢延長。

　　這個飯后運動，不但溫和、簡單，還能起到諸多的養(yǎng)生功效，特別是對于苦于減肥無果、走路含胸駝背，氣質不佳的女性，可以起到良好的調理作用。只要按照正確的姿勢，堅持兩個月，你一定能看到自己身體的變化。

　　本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經許可，謝絕轉載。