現(xiàn)代人生活水平提升，日子越過越好。飲食也吃的精細(xì)。鍛煉的少的話，各種疾病就會(huì)找上身。比如說高血壓，現(xiàn)在有越來越多的年輕人也患上了高血壓。還有孕婦等人群。那么要如何預(yù)防高血壓呢?年輕人該如何預(yù)防高血壓?孕婦要如何預(yù)防高血壓?怎樣預(yù)防高血壓有效?哪些食物能夠很好的幫助我們預(yù)防高血壓?想要了解的朋友就一起來看一下吧。
現(xiàn)代社會(huì)生活水平的提高使得我們在生活?yuàn)蕵泛惋嬍撤矫娑加辛撕艽蟮母纳?。這種環(huán)境對年輕人提供了很大的娛樂空間，也導(dǎo)致了很多年輕人患上了高血壓。那么年輕人要如何做好預(yù)防高血壓的工作呢?
一、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規(guī)律、適量、清淡，定時(shí)定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。
二、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的初表現(xiàn)是交感神經(jīng)興奮，心跳加快，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)和平衡，使血壓降下來，運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，維持正常體重。
三、要學(xué)會(huì)放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時(shí)應(yīng)進(jìn)行自我心理調(diào)整，采取正確的應(yīng)對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負(fù)性情緒對高血壓的影響。
四、多關(guān)注自己的身體健康，定時(shí)的去體檢。如果發(fā)現(xiàn)高血壓癥狀，一定要在醫(yī)生的知道下積極治療。選擇適當(dāng)?shù)慕祲旱乃幬?。即使是“臨界高血壓”也要積極的采取防御措施。
小編以上介紹的四點(diǎn)希望對年輕人預(yù)防高血壓的發(fā)生提供一些幫助，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及身體鍛煉對高血壓的預(yù)防是非常有幫助的。
孕婦如何預(yù)防高血壓
高血壓問題是比較常見的，并不是老年人的專屬。現(xiàn)在高血壓發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，在孕期也是高血壓的高危時(shí)期。所以孕婦一定要重視預(yù)防。
一、增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體必需的一種物質(zhì)，對于孕婦來說，更有著不可忽視的作用，有些蛋白質(zhì)對血壓的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定有很好的作用。尤其是禽類或魚類蛋白質(zhì)，大豆中的蛋白質(zhì)可以很好的保護(hù)心腦血管。
孕婦多吃一些魚類、禽類和大豆的食品，能夠有效的改善孕期的血壓。不過患有腎功能異常的孕婦必須要控制自己蛋白質(zhì)的攝入量，避免因此增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
二、減少飽和脂肪的攝入
減少飽和脂肪，增加不飽和脂肪可以使血壓平穩(wěn)的降下來，孕婦在日常要多注意控制自己的飲食，食物的熱能應(yīng)控制在25%左右為宜。
主要的飲食方案有少吃動(dòng)物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可有助于消除多余脂肪，保持血壓正常平穩(wěn)。
小編溫馨提醒：在日常生活中，只有多注意高血壓的飲食，才能真正遠(yuǎn)離疾病，作為關(guān)系兩代人健康的孕婦來說，日常飲食更是重點(diǎn)。
