在生活中人們?cè)诔酝晔澄镏蠖际峭ㄟ^(guò)大便的方式，將身體內(nèi)的廢物排泄出去。但是，有時(shí)候因?yàn)榭偪偟脑?，難免會(huì)遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)便秘的情況其歐美的臉色就會(huì)很差。那么便秘怎么調(diào)理呢?便秘的原因有哪些呢?便秘吃什么食物好呢?下面就由小編具體的來(lái)介紹一下。

　　便秘怎么調(diào)理

　　一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。

　　2、蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。

　　3、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。

　　二、多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃

　　1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。

　　2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

　　3、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。

　　4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

　　三、物理方法

　　1、意想運(yùn)氣法：解大便解不出時(shí)，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

　　2、摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　3、肚臍呼吸法：平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

　　便秘的原因有哪些

　　1、飲食因素：飲食過(guò)少，食物過(guò)精過(guò)細(xì)都容易導(dǎo)致便秘。如果食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，食物殘?jiān)谀c內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被過(guò)多吸收而使糞便干燥。

　　2、排便動(dòng)力不足：年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動(dòng)力不足，使糞便排不干凈，糞塊殘留引起便秘。

　　3、拖延大便時(shí)間：一些人認(rèn)為大便無(wú)關(guān)緊要，把它當(dāng)做可早可遲的事，忽視定時(shí)排便的習(xí)慣。或因工作過(guò)忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸?；蛞蚧加懈亓鸦蛑摊彽雀亻T疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長(zhǎng)大便時(shí)間?！　?/p>