在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些人會有腰椎間盤突出的現(xiàn)象發(fā)生，那您知道腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些嗎?導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因有哪些呢，平日里我們應(yīng)該怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥的現(xiàn)象呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　腰椎間盤突出癥的自我療法

　　1、臥床休息

　　利用臥床休息來治療腰椎間盤突出癥，方法相對比較簡單，患者無須過多專業(yè)知識，就能在家進行。但臥床休息還是有許多應(yīng)該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障。

　?、倥P床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。

　?、诨颊哐雠P時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時則床墊要平，以免腰部過度后伸。

　?、叟P床休息要嚴格堅持。即使在癥狀緩解一段時間后佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如患者因生活不便而不能堅持臥床生活，會影響療效。

　?、芘P床休息中難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易后突。

　　當(dāng)然，在臥床一段時間后，如配合推拿、針灸、理療等方法進行綜合治療，會取得更好的療效。

　　2、自身腰椎索引

　　此種腰椎索引不需要索引器械治療，而從自身體重達到腰椎索引作用簡單易行，便于掌握。

　?、俅采献陨硭饕?。

　　②沙發(fā)自身索引。

　　以上腰椎索引均以15分鐘為宜。

　　腰椎間盤突出的原因

　　(一)基本病因

　　1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素

　　髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。