在我們生活中，腰肌勞損是經(jīng)常會(huì)有的一種現(xiàn)象，那你知道腰肌勞損怎么恢復(fù)嗎?腰肌勞損多久能恢復(fù)呢，在患有腰肌勞損的時(shí)候會(huì)有哪些護(hù)理知識(shí)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

　　腰肌勞損怎么恢復(fù)

　　1、腰肌勞損的患者一定要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉的，這樣就能有效的促進(jìn)血液的流通的，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，鍛煉的方法也是有講究的，面朝上趴著，做仰臥起坐，這樣來(lái)回的運(yùn)動(dòng)能有效的緩解腰部肌肉勞損的，平時(shí)還可以做廣播操、太極拳，瑜伽，慢跑等也是有幫助的。

　　2、腰肌勞損在急性期有腰部疼痛的時(shí)候不適合鍛煉，一定要多休息的，這樣減少走動(dòng)了才有利于腰部的恢復(fù)，平時(shí)可以多往后仰身體的，也可以進(jìn)行身體按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的時(shí)候不能太用力了。

　　3、腰肌勞損的患者平時(shí)不要經(jīng)常性的彎著腰，長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著，這樣是會(huì)加重病情的，平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，能起到一定的緩解作用。平時(shí)要特別的注意坐著的姿勢(shì)，睡眠時(shí)的床不宜太軟。平時(shí)要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重對(duì)病情不好的。

　　4、仰臥保健方法：病人面朝上躺在床上，將四肢以及腦部當(dāng)成五個(gè)點(diǎn)，支撐在床上，然后讓腰部、背部、屁股以及腿部抬起來(lái)，遠(yuǎn)離床面，一直持續(xù)到自己感到疲憊的時(shí)候，再返回躺在床上休息。按照這個(gè)方法做10分鐘的樣子，每天早上和晚上各做一次。

　　5、俯臥保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接著使勁把胸部以上以及腿部抬起來(lái)，遠(yuǎn)離床上，讓軀干呈現(xiàn)出反弓型的樣子，一直持續(xù)到自己稍微有些疲憊的時(shí)候再停止。按照這樣的方法做10分鐘左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去的話，能夠有效的預(yù)防以及治療腰肌勞損等疾病的出現(xiàn)以及惡化。

　　6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先讓左手握空拳，用左拳在自己左邊的腰部從上到下，輕輕敲打10分鐘。然后再用左邊的手掌從上到下按摩又或者是搓揉大概5分鐘，一天做兩次。反過(guò)來(lái)用右手也是一樣的做法。要是能夠讓自己感受到按摩的地方出現(xiàn)灼熱的感覺(jué)，那么效果將會(huì)更好，按摩之后也會(huì)覺(jué)得非常舒服。該保健方法能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部肌肉出現(xiàn)的痙攣以及疲憊感，對(duì)防治腰肌勞損效果也是挺不錯(cuò)的。

　　7、熱敷、理療：每天晚上可以使用熱水袋又或者是藥貼在疼痛的位置進(jìn)行熱敷。條件許可的話，也可以自己購(gòu)買(mǎi)一些儀器在家里進(jìn)行理療。這些療法都是可以加速腰部血液循環(huán)的，還具有通經(jīng)活絡(luò)的作用，治療腰肌勞損疾病也是非常不錯(cuò)的。

　　8、藥物治療：腰肌勞損病人疼痛明顯的，可以使用藥物來(lái)進(jìn)行治療，把壓痛的地方封閉起來(lái)，一個(gè)星期做一次，三次是一個(gè)療程。等到腰部疼痛病情緩解之后，再對(duì)腰部進(jìn)行其他的鍛煉。此外，也可以服用消炎止疼的藥物，來(lái)對(duì)腰肌勞損疾病進(jìn)行鞏固治療。