6、可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。
7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
1、8點(diǎn) 很多人晨起時(shí)喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。
2、9點(diǎn) 溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。
3、10點(diǎn) 做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。
4、12點(diǎn) 吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
5、15點(diǎn) 簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
6、18點(diǎn) 做做戶外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、19點(diǎn) 晚餐補(bǔ)骨?？梢园押颂?、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。
8、21點(diǎn) 睡前我們可以做一些簡單的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎，只要每天堅(jiān)持五分鐘效果是可見的。枕頭的選擇要適合自己的，這樣才能更好的休息。
總結(jié)：頸椎使我們身體不可缺少的一部分，平時(shí)我們要多加保護(hù)，覺得頸部僵硬時(shí)我們可以將頸部左右搖晃，或?qū)⒓绮枯p輕按摩，加快頸部的血液已達(dá)到舒適的狀態(tài)。希望大家堅(jiān)持可以預(yù)防我們得頸椎病哦!
