如何預(yù)防頸椎病

　　1、閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

　　2、保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。

　　3、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。

　　頸椎病應(yīng)該注意什么

　　1、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，過硬或過平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為好，好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　2、患有頸椎病的患者在平時(shí)一定要改善坐姿，糾正不良姿勢(shì)。在看電視、看書、學(xué)習(xí)的時(shí)候要保持舒服的姿勢(shì)。

　　3、避免風(fēng)寒潮濕，午夜或凌晨，注意別受風(fēng)寒吹襲。因?yàn)轱L(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開空調(diào)的話溫度不宜過低，溫度好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。

　　4、埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)，每低頭或仰頭1-2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過長，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會(huì)，做頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏。

　　5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動(dòng)或者剎車帶來的慣性。

　　6、想要緩解頸椎病帶來的痛苦的話，要積極治療局部感染和其他疾病。

　　7、自我保健，取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次，呈“米”字形復(fù)式運(yùn)動(dòng)，還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、身體不適，則說明搖動(dòng)的速度過快或幅度過大。

　　8、當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，頸椎病由于椎管的狹窄會(huì)壓迫椎動(dòng)脈引起腦部的供血不足，可以掛神經(jīng)內(nèi)科。另外患有頸椎病的話讀一我們的身體的危害也是比較大的，患有頸椎病的時(shí)候會(huì)有嗆水、聲音嘶啞、發(fā)音不清等現(xiàn)象的發(fā)生。所以想要緩解頸椎病帶來的痛苦的話，要積極治療局部感染和其他疾病。