很多老年人都有高血糖的毛病，稍微不控制就會出現(xiàn)頭暈等癥狀。但是往往有很多高血糖患者即使是吃了降血糖的藥物還是控制不好自己的血糖值。那么今天小編就給大家分享一下降血糖有效的方法，糖尿病人如何監(jiān)測血糖以及血糖高的原因，有這些疑問的朋友可以一起來看一下。

　　降血糖有效的方法

　　1、增加活動量

　　2型糖尿病患者控制血糖的一個好方法就是幾十加強鍛煉。每天可以做點簡單的運動，堅持每天走路20分鐘就能很好的減輕體重，加強胰島素抵抗力。有研究表明，合理的運動鍛煉可以使患者減少藥物的使用，還有完全脫離藥物的可能。

　　2、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　3、餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4、早餐換成“稠的”

　　糖尿病患者盡量不要吃稀飯，因為稀飯的加工時間較長，其中的淀粉容易分解為葡萄糖。糖尿病患者食用稀飯，半流質(zhì)的稀飯進入胃部的時間短，所以稀飯更容易是患者血糖升高。所以早飯好是不要吃稀飯，吃點稠的食物，每天好是堅持以主食為主。

　　5、飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　6、增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。

　　7、增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。