免疫力是我們?nèi)梭w健康的保護(hù)傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之后康復(fù)比較慢。那么如何增強(qiáng)免疫力呢?提高免疫力的食物有哪些?免疫力低下的表現(xiàn)有哪些呢?

　　如何增強(qiáng)免疫力

　　1、多喝水

　　提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

　　水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

　　2、好睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

　　有專家指出，為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

　　3、要減壓

　　科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。

　　4、常喝茶

　　要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

　　5、曬太陽

　　很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午后四點左右曬太陽都是舒服的。

　　提高免疫力的食物

　　1、腸道要通暢—喝酸奶

　　奶制品確實是非常好的食材，作為奶制品當(dāng)中的酸奶，不進(jìn)是有原產(chǎn)料的營養(yǎng)功效之外，經(jīng)過去制成的過程當(dāng)中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進(jìn)血液變的更加健康。