生活工作的壓力是不是讓你晚上很難入睡，不管你有多累，都會(huì)半夜不知不覺(jué)的醒來(lái)之后就沒(méi)法在安然入睡，導(dǎo)致第二天沒(méi)有好的精神上班。那失眠我們?cè)撛趺崔k呢?失眠的自我療法有哪些?失眠多夢(mèng)是怎么回事呢?下面來(lái)了解一下吧!
一、食物助眠法
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
二、自我保護(hù)法
有些人可能?chē)?yán)重缺乏安全感，喜歡躲進(jìn)被窩隱藏自己，這樣才能安然入睡。對(duì)于這種情況我們可以借外物來(lái)尋找安全感，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
三、書(shū)本電影助眠法
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
四、運(yùn)動(dòng)助眠法
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
五、睡姿助眠法
睡覺(jué)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
六、隔離外界干擾法
很多人因?yàn)橥饨绲碾s音或者光線(xiàn)沒(méi)有辦法靜下心來(lái)入睡，那這樣，我們我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以安穩(wěn)的睡上一覺(jué)了。
七、聞香助眠法
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我療法
1、利用你的身體的放松反應(yīng)，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)，掌握放松技巧，但帶來(lái)的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。
2、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺(jué)，但你在半夜醒來(lái)。下床的時(shí)候你無(wú)法入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開(kāi)臥室，并做一些放松，如讀書(shū)，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。當(dāng)你困了，回去睡覺(jué)。
