糖尿病已經(jīng)不是什么罕見病，很多人質(zhì)疑，我這么注重養(yǎng)生，為什么會(huì)得糖尿病呢?難道糖吃多了嗎?引起糖尿病的原因有很多，今天就告訴你，你為什么會(huì)得糖尿病，另外教還未患上糖尿病的人，預(yù)防糖尿病的方法。
為什么會(huì)得糖尿病
拿“吃糠咽菜”的基因來(lái)吃大魚大肉
從古至今，中國(guó)人都有節(jié)約的基因，由儉到奢的結(jié)果，更容易引起肥胖，進(jìn)而更容易得糖尿病。
所謂“節(jié)約基因”，意思是人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會(huì)大限度地吸收營(yíng)養(yǎng)。
改革開放后，突然富裕起來(lái)了，生活水平提高了，可這個(gè)基因仍在開放著，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，就造成營(yíng)養(yǎng)過剩。
也就是說，中國(guó)人的基因決定了咱就是“吃苦”的命，拿“吃糠咽菜的基因”來(lái)吃大魚大肉，這種吃法會(huì)讓人沒吃幾天飽飯就變胖，患上糖尿病。
原來(lái)是下田種地，現(xiàn)在把地都賣了，吃得好，活動(dòng)量減少，屬于經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)的生活方式。人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡、出門靠車”的生活，再要“管住嘴、邁開腿”，就不是件容易的事了。
要免受慢性病之苦，從現(xiàn)在開始跟老祖宗學(xué)習(xí)“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式，或許還不晚!
糧食吃得越來(lái)越細(xì)
中國(guó)傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)。就在三十年以前，我們大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工。
但自改革開放以來(lái)，我們的糧食越吃越細(xì)，現(xiàn)在，精白米面是我們經(jīng)常選擇的?？删拙鎺缀醪缓w維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會(huì)讓血糖急速升高。
但活動(dòng)量越來(lái)越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲(chǔ)存起來(lái)。如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對(duì)分泌不足，血糖值就越來(lái)越高了。身體若是長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，便會(huì)得糖尿病。
所以，現(xiàn)在更提倡的是粗細(xì)搭配，給白米飯?zhí)硇╇s豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。如果愛吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。
就知道瘦而不知道肌肉
中國(guó)人更容易患糖尿病，其實(shí)，還有一個(gè)重要問題：中國(guó)文化向來(lái)鄙視“肌肉男”!
“四肢發(fā)達(dá)”始終不是褒義，人們更認(rèn)同斯文纖細(xì)的“白面書生”，不像歐洲，讓“秀”肌肉的雕像成為文化符號(hào)。這種觀念導(dǎo)致的肌肉不發(fā)達(dá)，或者說，肌肉欠缺鍛煉，也是中國(guó)人糖尿病高發(fā)的重要原因。
因?yàn)榧∪庵杏屑√窃?，肌肉一運(yùn)動(dòng)，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會(huì)降下來(lái)。很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來(lái)了，就是這個(gè)道理。
所以，肌肉在降糖。從這個(gè)角度上說，年過四十的人，要有所側(cè)重地長(zhǎng)長(zhǎng)肌肉，為的就是給未來(lái)預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。
