鈣是一種對(duì)人體很重要的元素，每個(gè)人小的時(shí)候家里基本都會(huì)讓吃一些鈣片，可見(jiàn)鈣的重要性。今天我們就來(lái)看一下鈣的一些知識(shí)。缺鈣的癥狀是什么?應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?缺鈣的危害?想知道，一定要看下去。

　　缺鈣的癥狀

　　1.關(guān)節(jié)疼痛

　　現(xiàn)在很多的成年人因?yàn)槠綍r(shí)工作比較繁忙，沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行活動(dòng)或是做一些運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收相對(duì)減弱，一旦經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)缺鈣的情況。缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過(guò)積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過(guò)吃含鈣食物和吃鈣片改善。

　　2.腰酸腿疼

　　很多人在沒(méi)有吃飽的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況，這個(gè)不僅僅是感覺(jué)上的，同時(shí)我們的身體其實(shí)也會(huì)出現(xiàn)饑餓，一般如果有腰酸腿疼。這就是身體饑餓的表現(xiàn)?；爻霈F(xiàn)這種情況由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。

　　我們要知道骨鈣和血清鈣之間的比例，好是要長(zhǎng)期的保持在一個(gè)水平上的，如果出現(xiàn)不同的情況，就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家"，這是就時(shí)出現(xiàn)反常鈣代謝失衡。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會(huì)引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

　　3.骨質(zhì)疏松

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。

　　有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會(huì)就變得很少，所以也會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。

　　4.容易抽筋

　　缺鈣會(huì)易使身體抽筋，是因?yàn)榈脱}時(shí)因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時(shí)低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

　　5.易骨折

　　食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無(wú)痛或自發(fā)性骨折，常見(jiàn)的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見(jiàn)，多為無(wú)痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來(lái)越向前彎曲

　　應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

　　2、海帶和蝦皮