也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個(gè)勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過了兩三個(gè)小時(shí)了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽你的使喚，還在一個(gè)勁地想，你越是想，心里就越煩，這時(shí)候你的體溫就會(huì)上升，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會(huì)覺得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愫鹊乃?，你得上個(gè)洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。
不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個(gè)世界上，不只是有“意識(shí)”，還有“潛意識(shí)”的存在，很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對(duì)不對(duì)?同理，當(dāng)你詢問自己：“怎么就睡不著呢?”時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個(gè)字，所以，你就會(huì)越想越睡不著。此時(shí)，你應(yīng)該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識(shí)才會(huì)接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會(huì)睡過去了。
音樂療法
可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┹p柔的音樂 。
雨聲療法
這種方法，是一個(gè)我自己都無法解釋的方法，我想過其中的原因，大家可以參考一下：我長(zhǎng)在農(nóng)村，小時(shí)候家里住的還是瓦房，每當(dāng)下雨天的晚上，當(dāng)雨滴打在房頂?shù)耐咂系臅r(shí)候，會(huì)發(fā)出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當(dāng)時(shí)，很多人家都是瓦房，當(dāng)這種聲音多了，會(huì)聚起來，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細(xì)聆聽這種音符，會(huì)讓你整個(gè)人進(jìn)入一種很放松的境界，簡(jiǎn)直就是一種美的享受，如果這時(shí)候，我正好睡不著，我只要仔細(xì)去聆聽這種聲音，我很快就會(huì)被“催眠”，第二天早上醒來，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。
何時(shí)睡覺合適
根據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)人在子夜/子午睡覺，效果是好的，這個(gè)時(shí)候容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，你睡一個(gè)小時(shí)，抵其它時(shí)間睡三至五個(gè)小時(shí)。子夜即凌晨或一點(diǎn)，子午即中午十二時(shí)。也就是說，如果你想在子夜進(jìn)入深度睡眠，以便得到好的睡眠效果，你好在晚上十一點(diǎn)半左右上床。那么子午呢?那就是午休了，我建議你好在午飯之前小歇一會(huì)兒，這樣比你吃過午飯?jiān)傥缧?，睡眠質(zhì)量要好很多。
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
2、牛奶
這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
4、蓮子
蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
5、核桃
核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀。
總結(jié)：失眠是現(xiàn)在全國(guó)乃至世界的一大難題，一般情況不嚴(yán)重建議平時(shí)多多進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果出現(xiàn)比較嚴(yán)重的情況，還是要看醫(yī)生，或是吃一些藥物，不過不能自己擅自使用藥物，要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)吃藥。
