高血壓是中老年人比較常見的一種疾病，很多人在患病之后都不會注意一些事情，高血壓注意事項(xiàng)是什么?我們都知道得了高血壓在飲食方面一定要注意的，高血壓飲食注意什么?一些比較肥胖的朋友也害怕自己會患有高血壓，怎樣預(yù)防高血壓呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　高血壓注意事項(xiàng)

　　注意飲食 降低高血壓的傷害

　　1.調(diào)節(jié)鈉鉀的攝入：正常人每天鹽的攝入量應(yīng)該是15克左右，但是對于高血壓的患者來說，要比正常人低一些，每天鹽攝入的含量一定要低于15克。如果自己在飲食方面不注意，攝入鹽量高于15克。高血壓者應(yīng)減少鈉的攝入量，增加鉀的攝入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于鈉和水的排出。

　　2.注意鈣和鎂的補(bǔ)充：患有高血壓的病人，要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣有助于降低血壓，補(bǔ)鎂能鎮(zhèn)靜、解痙。所以高血壓的患者應(yīng)該多吃一些含鈣和鎂比較高的食物，像是香菇、菠菜、豆制品、脫脂奶、蝦米、桂圓等。若血壓持續(xù)不降，應(yīng)服用利尿劑。

　　3.補(bǔ)鋅限鎘：高血壓的患者要注意熱量的控制，不要經(jīng)常吃熱量高，脂肪高的食物，在飲食方面好以清淡為主，要多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物，也可吃含有不飽和脂肪酸的食物。

　　注意運(yùn)動 降低高血壓的傷害

　　年輕人應(yīng)該多運(yùn)動，不運(yùn)動身體即使沒有病痛，日久抵抗力也會下降。為了自身健康，年輕人應(yīng)多運(yùn)動，尤其是偏肥的年輕人。運(yùn)動時(shí)，需注意運(yùn)動強(qiáng)度不要多大，運(yùn)動場所要安全，運(yùn)動切勿空腹，運(yùn)動后不宜立即用冷水洗澡，運(yùn)動有任何不適現(xiàn)象應(yīng)立即停止。飯后不要立即運(yùn)動，即使運(yùn)動出現(xiàn)腹部疼痛癥狀應(yīng)暫停，不要勉強(qiáng)自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不錯(cuò)的運(yùn)動項(xiàng)目，適合年輕人。

　　1、合理膳食：高血壓患者要注意調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在我們的日常生活中，有很多食物是不適合高血壓患者食用的，而又有很多食物是對降壓有很好的療效的，因此，高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質(zhì)，多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，限制鹽的攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果。

　　2、注意適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。

　　6、注意戒煙限酒：煙葉內(nèi)含有尼古丁使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。而高濃度的酒精也會導(dǎo)致動脈硬化，使血壓升高。

　　4、心理平衡：要調(diào)整好自己的情緒，緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　高血壓飲食

　　高血壓不能吃的食物

　　1、高熱能食物

　　高熱能食物可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。

　　2、肉類

　　這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。

　　3、重口味餅干