4、聽(tīng)古典音樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)舒緩的音樂(lè)半小時(shí)，包括古典音樂(lè)、鋼琴曲等，能幫助降低收縮壓。
5、生活節(jié)奏慢半拍。無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)中，怎么降低高血壓呢，突然壓下來(lái)的任務(wù)容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會(huì)不自覺(jué)升高。此時(shí)，可以先理清思緒，緩一緩再開(kāi)始。
6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，它能增強(qiáng)血管彈性。怎么降低高血壓呢，高血壓患者可每天進(jìn)食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。
7、適當(dāng)吃些堅(jiān)果。高血壓患者可以吃些堅(jiān)果。堅(jiān)果、奶類中的鈣，對(duì)血壓調(diào)控有好處，高血壓患者定期吃點(diǎn)堅(jiān)果，是因?yàn)閳?jiān)果里面含有不飽和脂肪酸比較多，怎么降低高血壓呢，種類比較齊全，堅(jiān)果里面含有礦物質(zhì)也比較豐富，每餐都能保證攝入會(huì)保證健康，一般一天吃一把堅(jiān)果就夠了。
8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的攝入量，可起到降低收縮壓的作用。
9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含鉀元素，能起到降低血壓的作用。怎么降低高血壓呢，類似的食物還包括香蕉、西紅柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。
10、少量飲酒。少量飲酒的人群比不飲酒的人群，血壓更加穩(wěn)定。
1、腎臟
高血壓的危害體現(xiàn)在腎臟：長(zhǎng)期持續(xù)的高血壓使腎小球內(nèi)囊壓力升高，腎小球纖維化、萎縮，以及腎動(dòng)脈硬化，因腎實(shí)質(zhì)缺血和腎單位不斷減少，終導(dǎo)致腎功能衰竭。隨著病情的不斷發(fā)展，腎臟的表面呈顆粒狀，皮層變薄，由于腎單位的不斷破壞，腎臟出現(xiàn)萎縮，繼而發(fā)生腎功能不全并發(fā)展為尿毒癥。
2、心臟
(1)高血壓的危害表現(xiàn)在對(duì)心臟的損害方面。
高血壓累及心臟時(shí)，往往使心臟的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，由于血壓長(zhǎng)期升高，增加了左心室的負(fù)擔(dān)，使其長(zhǎng)期受累，左心室因代償而逐漸肥厚、擴(kuò)張，形成了高血壓性心臟病，終可導(dǎo)致心力衰竭。
(2)高血壓的危害表現(xiàn)在對(duì)心臟血管的損害方面。
高血壓對(duì)心臟血管的損害主要是冠狀動(dòng)脈血管，長(zhǎng)期的高血壓使冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，冠狀動(dòng)脈狹窄，使供應(yīng)心肌的血液減少，稱之為冠心病，或稱缺血性心臟病。
3、腦
腦部也是高血壓的危害部位。長(zhǎng)期的高血壓使腦血管發(fā)生缺血與變性，容易形成腦動(dòng)脈瘤，從而發(fā)生腦出血。高血壓促使腦動(dòng)脈粥樣硬化，可并發(fā)腦血栓的形成。腦出血是晚期高血壓病的常見(jiàn)并發(fā)癥。一般病死率較高，即使是幸存者也遺留偏癱或失語(yǔ)等后遺癥。所以防治腦出血的關(guān)鍵是平時(shí)有效地控制血壓。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)說(shuō)了高血壓的癥狀，危害和注意事項(xiàng)。現(xiàn)在的人會(huì)的高血壓很大一部分原因是飲食出現(xiàn)了問(wèn)題，建議患病的朋友在飲食方面要多注意，控制好自己的體重，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥眢w方面的鍛煉。
