失眠是一種現(xiàn)象，很多人應該都出現(xiàn)過失眠的情況，失眠的原因是什么呢?如果出現(xiàn)了長期失眠應該怎么辦?失眠是一件痛苦的事情，輕的只是睡得不安穩(wěn)，嚴重的有可能整晚睡不著覺，失眠的自我療法有什么呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。
1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景
我們一旦決定要睡覺了就不要胡思亂想了，在閉上眼睛之后，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，可以在腦海中想想自己喜歡的事物，或者在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你只會感覺到星星很美，你是一直在看著的，之后慢慢就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
和牛奶是一個不錯的選擇，我們可以在睡覺之前和一杯熱牛奶，不過要記住不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法——抱個抱枕
也有一部分人是缺乏安全感所以難以入睡，也喜歡在睡覺的時候整個人躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，在沒有被子的時候我們可以抱著抱枕或是玩偶入睡。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6.睡姿助眠法——選擇自己認為放松的睡姿
睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我療法
1、調(diào)整時間
每個人佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點，有的人要更晚些。好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。
