便秘是我們生活中比較長(zhǎng)出現(xiàn)的一種癥狀，相信每個(gè)人應(yīng)該都出現(xiàn)過(guò)出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理?我們都知道便秘的時(shí)候吃一些食物調(diào)理是比較好的，便秘吃什么好?很多人認(rèn)為自己平時(shí)聽(tīng)注意飲食的，導(dǎo)致便秘的原因是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1.出現(xiàn)便秘之后我們應(yīng)該保證充足的飲食，如果我們的飲食比較少，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)大便分成不足，腸道蠕動(dòng)功能減弱，容易引起便秘。

　　2.有便秘出現(xiàn)也要多吃一些食物進(jìn)行緩解，像是芹菜、香蕉、獼猴桃、麥片這種含有纖維素比較多的食物，我們要知道纖維素不容易北常道吸收消化，在水分被吸收后余下的食物殘?jiān)统蔀榇蟊悖菀仔纬勺懔康拇蟊恪?/p>

　　3.多喝水也有助于緩解便秘，水分可以是我們的腸道潤(rùn)滑，并且也可以大便軟化并刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，如果腸道內(nèi)水分過(guò)少則會(huì)導(dǎo)致大便十分干燥。

　　4.適當(dāng)補(bǔ)充油性食物，油脂食物可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，有一定的潤(rùn)滑腸道的作用。但是要適量，過(guò)多食用油性食物反而會(huì)加重癥狀。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如晨起排便、有便意及時(shí)排便等，即使沒(méi)有便意也在每天固定時(shí)間適當(dāng)?shù)挠糜脛?，提升腸道在這個(gè)時(shí)間段的刺激感。

　　6.不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食，這樣會(huì)使腸道內(nèi)沒(méi)有足量的食物而導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力的減弱，減少便意的產(chǎn)生。

　　7.每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動(dòng)力，喝一些可改變腸道菌群的酸奶也是可以的。

　　8.一定要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸的蠕動(dòng)，使胃腸蠕動(dòng)更加有力，可有效改善便秘。

　　便秘吃什么

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效

　　白蘿卜

　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。