現(xiàn)在很多人都有失眠的情況出現(xiàn)，有的人可以自己調(diào)節(jié)，有的人需要?jiǎng)e人的幫助，失眠怎么辦?在出現(xiàn)失眠的情況之后會(huì)嚴(yán)重的影響我們的生活，治療失眠的好方法是什么?在出現(xiàn)失眠之后，自我治療的效果會(huì)好一些，失眠的自我療法是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　失眠怎么辦

　　1、調(diào)暗燈光

　　在夜幕降臨的時(shí)候，人們的身體也開始泌褪黑激素，這是一種常見的情況，它也在提醒你的身體該睡覺了。太亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

　　2、關(guān)掉你的手機(jī)

　　這也是人們一大癥狀，明明已經(jīng)很累了，很像睡覺了，卻抱著手機(jī)不肯撒手。我們應(yīng)該在晚上睡覺之前不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。

　　所有電子產(chǎn)品都會(huì)發(fā)出一種藍(lán)光，也就是抗褪黑素。這個(gè)時(shí)候你也可以使用一些別的方式，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書，有助于你快速入睡。

　　3、調(diào)整房間的溫度

　　幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。

　　4、掩蓋住臥室的時(shí)鐘

　　失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會(huì)讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。

　　5、遮住來自外界的光

　　失眠的人不僅對(duì)時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對(duì)光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號(hào)燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。

　　6、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　7、試著冷靜思考

　　在我們失眠的時(shí)候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

　　治療失眠的好方法

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。