出現便秘的時候我們都會比較難受，腸胃也會感覺不適，便秘怎么調理?有的時候感覺便秘來的很快，自己也不知道是怎么回事，便秘的原因是什么?出現便秘之后我們可以吃一些食物緩解，便秘吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么調理

　　1、早睡早起。人體的結腸高動力期一般都是在人們早上起床之后，這個時候主要是因為人體的平躺轉為活動，會發(fā)生直立反射，易出現便意;

　　2、蹲便時集中注意力。我們在上衛(wèi)生間的時候集中注意力，這個時候就不要看手機，看報紙了，不利于大便時排便反射的持續(xù)進行;

　　3、有便意就排。在出現便意的時候我們就要去衛(wèi)生間，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結腸形成便秘;要養(yǎng)成定時排便的習慣，即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時看書報、吸煙。還應當張口呼吸排便。老年人發(fā)生便秘時千萬不要操之過急，要悠著點，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。

　　4、合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便?？擅刻斐?～4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動，有益大便通暢。多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便;可每天都吃400克左右蒸熟的紅薯，紅薯內含大量淀粉及纖維素等，具有和胃、潤腸通便之功效。選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出;

　　5、早晚進行腰部運動，提高胃腸部蠕動功能，以促進排便。腰部運動有多種多樣，可選擇不劇烈的運動項目。前后彎腰、左右側彎腰、轉腰等運動項目都適合老年人，活動時動作要緩慢。轉腰動作每天早晚少要做60次。

　　6、多選用潤腸通便的食物，如常吃核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等，治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。使糞便變軟，便于排泄;

　　7、選用富含維生素B族的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可幫助排泄;

　　8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便;

　　9、每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(零時以后)各飲300~400毫升溫開水。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用;

　　10、忌用強類調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

　　11.調整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘或促進便秘癥的康復。

　　12、按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結腸-橫結腸一降結腸。另外，每日做收腹提肛動作，早晚各做60次。

　　便秘的原因

　　一、藥物

　　藥物有副作用，許多會導致便秘。常見的藥物包括抗抑郁藥(特別是像Prozac這樣的SSRIs)，抗焦慮藥，胃灼熱藥和血壓藥?！澳憧梢試L試一種替代藥物”奧蘭治海岸紀念醫(yī)療中心消化護理中心的胃腸病學家和醫(yī)學主任Atif Iqbal博士告訴讀者文摘，你只需要向醫(yī)生明確你正在經歷的問題，例如，如果你的胃灼熱藥物含有鈣，你可以嘗試含有鎂的藥物。

　　止痛藥、處方藥或非處方藥也可引起便秘。這些藥物與胃中的相同受體結合，使整個消化系統(tǒng)和你的疼痛變得鈍化，伊克巴爾博士解釋說。不要連續(xù)使用止痛藥超過30天。伊克巴爾博士說，你應該解決潛在的傷害或找到治療疼痛的其他方法。

　　二、衛(wèi)生間習慣不好