大量喝水：當(dāng)提高纖維攝入量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
草藥調(diào)理：喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時(shí)也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動(dòng)至少30分鐘，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。
每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪：每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的余味。它們啟動(dòng)你的膽囊開始分泌膽汁，進(jìn)而分解脂肪，從而幫助消化。
通過瑜伽和按摩減少壓力：壓力會(huì)減慢消化過程，阻止腸道的蠕動(dòng)。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。
一、藥物
藥物有副作用，許多會(huì)導(dǎo)致便秘。常見的藥物包括抗抑郁藥(特別是像Prozac這樣的SSRIs)，抗焦慮藥，胃灼熱藥和血壓藥。“你可以嘗試一種替代藥物”奧蘭治海岸紀(jì)念醫(yī)療中心消化護(hù)理中心的胃腸病學(xué)家和醫(yī)學(xué)主任Atif Iqbal博士告訴讀者文摘，你只需要向醫(yī)生明確你正在經(jīng)歷的問題，例如，如果你的胃灼熱藥物含有鈣，你可以嘗試含有鎂的藥物。
止痛藥、處方藥或非處方藥也可引起便秘。這些藥物與胃中的相同受體結(jié)合，使整個(gè)消化系統(tǒng)和你的疼痛變得鈍化，伊克巴爾博士解釋說。不要連續(xù)使用止痛藥超過30天。伊克巴爾博士說，你應(yīng)該解決潛在的傷害或找到治療疼痛的其他方法。
二、衛(wèi)生間習(xí)慣不好
一些研究表明，那些按時(shí)間間隔使用衛(wèi)生間并且不打擊排便的人往往會(huì)有更多的定時(shí)排便。大衛(wèi)波普斯博士，消化內(nèi)科醫(yī)學(xué)臨床副教授紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院和紐約大學(xué)朗格健康分校告訴我們。
三、過度使用瀉藥
當(dāng)你便秘時(shí)，很容易找到瀉藥。但是不要長(zhǎng)期使用它們。長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞告訴你的結(jié)腸是時(shí)候移動(dòng)糞才會(huì)耗盡。終你需要使用更多的瀉藥讓它們起作用，直到它們不再起作用。
胃腸病學(xué)家Pradeep Kumar博士告訴我們說：“更多的問題是，當(dāng)他們停止工作時(shí)，我們可能嘗試的其他簡(jiǎn)單措施也會(huì)減少工作的機(jī)會(huì)，因?yàn)槟切┐碳ど窠?jīng)元現(xiàn)在已經(jīng)死亡?！?/p>
四、維生素
一般來說，維生素不應(yīng)引起便秘，但有時(shí)鈣或鐵會(huì)導(dǎo)致您的系統(tǒng)得到支持?！拔視?huì)告訴患者停止服用鐵或鈣，除非他們確實(shí)需要它，如果他們確實(shí)需要它，我會(huì)把它們放在大便軟化劑上以抵消這種情況”，金斯堡博士說。
五、缺乏鍛煉(或太多)
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化問題，可能導(dǎo)致便秘。運(yùn)動(dòng)有助于刺激腸道活動(dòng)，使食物浪費(fèi)通過消化系統(tǒng)。事實(shí)上，專注于調(diào)整腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)甚至可以幫助排便。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，便秘怎么調(diào)理和便秘的原因，相信大家現(xiàn)在對(duì)于便秘怎么治療也有了一些了解。我們?cè)诔霈F(xiàn)便秘的時(shí)候一定要及時(shí)調(diào)理，應(yīng)該在飲食方面做出調(diào)節(jié)，平時(shí)注意飲食健康。
