便秘是生活中常遇到的一種情況，引起便秘的原因有很多，一般只要稍微不注意就會出現(xiàn)便秘，很多人患有便秘之后會在飲食方面做出調(diào)理，便秘吃什么?得了便秘會比較難受，那么我們應(yīng)該如何治療便秘，想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘吃什么

　　蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時候我們吃蘋果，那么果膠會被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會使大便軟化，腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。

　　梨

　　在出現(xiàn)便秘之后我們可以多吃一些梨子，主要是因為梨子中含有豐富的糖類，會有一些不好的吸收糖類。這樣說明了糖類之后會進(jìn)入結(jié)腸，通過滲透作用吸收一些水，使我們的腸胃得到蠕動，進(jìn)而可以有效的緩解便秘的癥狀。

　　柑橘類水果

　　柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。不過大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。

　　菠菜和其他青菜

　　綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

　　紅薯

　　一個中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。

　　亞麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經(jīng)。

　　便秘的原因

　　1、飲食因素

　　不少人在生活中的飲食都是過于精細(xì)的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細(xì)糧的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。

　　除了過多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。

　　2、有便不排

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有便意了。長期如此的話，會導(dǎo)致身體無法及時的發(fā)出信號想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。

　　3、經(jīng)常不運(yùn)動

　　這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運(yùn)動的話，會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。