失眠多夢是很多人都有的經歷，不僅會影響第二天工作和學習的效率，時間長了就身體也有很大的傷害，那么失眠多夢是怎么回事?失眠的時候我們可以用一些方法來緩解，失眠的自我療法有哪些?孕婦在孕期因為身體的各種不適也會導致失眠，孕婦失眠怎么辦?

　　失眠多夢是怎么回事

　　1、生理因素：在晚上的時我們比較容易發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生，其實在發(fā)生這種情況的時候我們一般是因為很多的生理因素所導致的，精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、藥物因素：在晚上的時候服用藥物也是會出現(xiàn)失眠多夢的情況發(fā)生的，常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　3、內外部刺激：有的時候我們會因為白天的一些事項，在晚上時間的時候會經常的想它或者是過度的勞累也是會出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。

　　4、與人的情緒狀態(tài)有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

　　5、精力消耗過少：現(xiàn)在生活變好了，需要我們費體力的地方也越來越少了，所以很多不是經常運動的人就會激發(fā)失眠，這樣原因常常會被人忽視，也很少會有人將體力消耗過少和失眠聯(lián)系起來，但是現(xiàn)實是，人在從事體力勞動之后就會比較容易入眠，相信很多人都有這樣的體驗。

　　6、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡轉為睡眠狀態(tài)，使得人們入眠很是堅苦，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。

　　7、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負離子的缺乏。新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。

　　8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　9、不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　10、個體功能狀態(tài)差異：每個人對于夢感是不一樣的，即使在同一個時間，功能狀態(tài)不同，對于夢感的程度也是有很大的區(qū)別的。所以有的人這段時間總是做夢，過一段時間就不做夢了。盡量讓自己開心一點，不要想太多，飲食清淡一點，睡前喝一點牛奶。

　　失眠的自我療法

　　1、體育鍛煉

　　規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。