很多人在運(yùn)動的時(shí)候有腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷之后會很疼，還會影響正常的生活，那么腳踝扭傷腫了怎么辦?我們的平時(shí)的生活中要保護(hù)腳踝，怎么預(yù)防腳踝扭傷?有的人腳踝沒有扭傷也出現(xiàn)了腳踝腫的癥狀，腳踝腫是怎么回事?

　　腳踝扭傷腫了怎么辦

　　1、冰敷

　　腳踝扭傷的時(shí)候會因?yàn)橐幌盗械膯栴}出現(xiàn)腳踝腫的情況，腳踝會迅速的腫起來，有的時(shí)候還會有淤血。這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備冰塊，包在毛巾中，然后敷在腳踝的地方，冰塊的溫度是很低的，會使淤血很快的散開，對于消腫是很好的，冰敷也是一種常用的方法，效果也是很好的。

　　2、口服肌肉松弛劑

　　腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會因?yàn)樘弁炊o繃起來，從而導(dǎo)致走路時(shí)會產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感，因此，打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑，使腳踝處的肌肉放松，走路不會那么痛，而且，也有利于肌肉更快的恢復(fù)。

　　3、按揉扭傷部位

　　其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會的一種做法，手輕輕按在扭傷處，轉(zhuǎn)動，在水腫處持續(xù)按壓，雖然很痛，但是要多按揉，這是消除淤血的一種方法，也會讓自己的肌肉松弛，好得更快，俗話說長痛不如短痛，因此，忍受一時(shí)的痛苦，按揉扭傷部位，使它盡快痊愈。

　　4、局部熱敷

　　在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié)，過了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后，可以采用局部熱敷的方式消腫，有助于消腫化瘀。

　　怎么預(yù)防腳踝扭傷

　　1、腿部拉伸

　　在做接下來的訓(xùn)練動作之前，我一般會選擇先做一個(gè)拉伸的動作，因?yàn)槲业娜犴g度不是很好，適當(dāng)?shù)睦鞎屛业募∪飧杏X舒服一些。如果你覺得你的身體情況和我一樣，那么你也可以先選擇做一個(gè)拉伸，再完成下面的動作。

　　2、筋膜訓(xùn)練

　　很多經(jīng)常運(yùn)動的人知道，筋膜訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一樣重要的，筋膜訓(xùn)練能為力量訓(xùn)練做好基礎(chǔ)，在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候就會省很多的力氣。我們可以專門的筋膜球，也可以使用網(wǎng)球來完成。將網(wǎng)球或者筋膜球放在腳底，然后腳部來回動，帶動球來回的滾，這樣就能有效的放松筋膜。

　　3、踮腳蹲

　　我們主要鍛煉的是腳踝，平時(shí)多做一些有利于腳踝的動作是好的。這個(gè)踮腳蹲的意思就是，我們在做蹲的同時(shí)，需要完成一個(gè)踮腳動作，這樣可以鍛煉我們腳踝部位的承受力。平時(shí)的訓(xùn)練多了，它就有了一定的抗壓性，在你運(yùn)動的時(shí)候就沒有那么脆弱了。