面壁爬墻

　　面壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩向上爬動，抬高上肢到大限度，再慢慢向下回原處，重復(fù)幾次增加高度。

　　越頭摸耳

　　彎曲肘部，手指從患側(cè)耳朵向上，越過頭頂去摸健側(cè)耳朵，或者從前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復(fù)進(jìn)行。

　　彎腰轉(zhuǎn)肩

　　站立時肢體自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面劃圈，幅度從小到大，重復(fù)幾次。

　　擱手壓肩

　　將手?jǐn)R在與肩膀等高的物體上，用健側(cè)手按壓肩部，一按一松，反復(fù)進(jìn)行。

　　肩周炎是怎么引起的

　　一、軟組織退行性改變

　　很多的肩周炎患者是因?yàn)閯〗M的組織出現(xiàn)退行性病變導(dǎo)致的，會有疼痛的感覺，而且疼痛的時候還會限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動。比如說腱鞘炎和肌腱炎，這些疾病會導(dǎo)致關(guān)節(jié)進(jìn)一步的損傷，肩膀有一些很小的損傷也有可能會導(dǎo)致肩周炎，所有我們要保護(hù)好我們的肩膀。

　　二、肩部外傷

　　肩部或上臂骨折，然后加上不合理運(yùn)動，或是由于前臂以及腕部骨折后頸腕吊帶懸吊，或石膏固定等原因減少肩關(guān)節(jié)活動也會引發(fā)肩周炎。

　　三、韌帶和肌腱的長期勞損

　　大部分病人發(fā)病是由于手工功課、伏案久坐不良姿勢的職業(yè)，使韌帶、肌腱等長期積累勞損，易引發(fā)肩周炎。

　　結(jié)語：肩周炎比較常見的癥狀就是肩膀的疼痛，而且疼痛的時候還會感覺到肩膀的行動受到阻礙，尤其是手臂上舉或者是外展的時候，平時一些使用到肩膀的動作都會受到困難。所以，肩膀出現(xiàn)問題的時候一定要及時的就醫(yī)，以免對肩關(guān)節(jié)有更大的損傷。