腹脹可以說是生活中常見的一種情況，導(dǎo)致腹脹的原因有很多，在平時大家一定要注意預(yù)防。長時間的腹脹對我們的生活有比較大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解腹脹，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃得太多是導(dǎo)致出現(xiàn)腹脹的主要一個原因。我們身體在消化的時候會產(chǎn)生一些氣體，只能坐在腸道內(nèi)。這個時候就很容易出現(xiàn)腹脹了，所以在平時我們應(yīng)該要控制自己的飲食，一定不能吃的過多，不然對身體是有危害的。
2.腹部里有太多空氣
一些人會感覺自己 有腹脹可能是因為腹部中進入了很多的控球，吃食物比較快就會讓我們的腹部有空氣，并且如果說我們在走路的時候一直吃東西，或是吃東西不專心導(dǎo)致腹部過多的空氣。會導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖
嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。
3.你很緊張
壓力或是焦慮的情緒會導(dǎo)致我們身體有一些問題。這樣就很容易影響到我們的消化系統(tǒng)。是消化系統(tǒng)的功能降低，不能很好的歲食物進行分解。一些人在面對壓力的時候，呼吸也會出現(xiàn)改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運動，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對于那些果糖不耐受的人來說，有些人會前往結(jié)腸，細(xì)菌會在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。
7.乳制品可能導(dǎo)致腹脹
有些人有未確診的乳糖不耐癥，我已經(jīng)提到大多數(shù)人都是乳糖不耐癥。值得一提的是，牛奶和某些乳制品會導(dǎo)致胃酸過多。如果您注意到在食用乳制品后您很容易臃腫，那么您可能需要尋找傳統(tǒng)牛奶的替代品。您可以嘗試這些自制牛奶替代品。
8.你的藥物導(dǎo)致腹脹
許多非處方藥和處方藥和補充劑會導(dǎo)致氣體和腹脹。如果您注意到自開始處方或補充劑后您的腹脹癥狀變得更糟，那么值得向您的處方醫(yī)生查詢，該醫(yī)生可能會推薦替代藥物。如果您正在服用未經(jīng)醫(yī)生處方的藥物或補充劑，請停止服用。如果您覺得需要繼續(xù)服用藥物或需要幫助控制癥狀，請致電您的醫(yī)生。
喝酸奶緩解肚子脹氣。喝酸奶可以有效地增加腸道內(nèi)的有益細(xì)菌，對于平衡腸道的有益菌起到促進的效果。酸奶可幫助消化和吸收，對于緩解肚子脹氣有很好的作用。
